aksioznost

 

Da li ste znali da će 1 od 7 osoba patiti od simptoma depresije u nekom trenutku u svom životu? Danas je depresija jedan od glavnih uzroka invaliditeta u razvijenim, ali i zemljama sa niskim i srednjim dohotkom. Zapravo, oko 150 miliona ljudi pati od depresije širom sveta. Svetska zdravstvena organizacija predviđa da će depresija do 2020. godine postati druga najčešća bolest širom sveta. Ali šta radimo da sprečimo i tretiramo ovaj poremećaj života koji menja raspoloženje? Tipičan tretman – antidepresivni lekovi – dolazi sa mnoštvom neželjenih efekata. Međutim, ponekad ljudi ne znaju gde da se okrenu da pronađu tretman koji neće još više iskomplikovati ovaj zdravstveni problem. Ali, dobra vest je da postoje prirodni lekovi za depresiju koji su efikasni i adresiraju osnovni uzrok bolesti. Ako tražite prirodni način za poboljšanje depresivnih simptoma, zdrava ishrana koja pruža kritične vitamine i minerale za uravnoteženost hormona i funkcije mozga, esencijalna ulja za depresiju i promene u načinu života su samo neke od opcija.

   Česti uzroci i simptomi depresije

Depresija je kada osoba doživljava pad raspoloženja uporno, do tačke koja počinje da ometa njegov svakodnevni život. Borba sa depresijom može biti izuzetno bolna i za osobu koja doživljava simptome i za voljene.

Uzroci depresije variraju i uključuju:
stres
nerešeni emocionalni problemi
Neuravnoteženost neurotransmitera
hormonske neravnoteže
alergije na hranu
alkoholizam
nedostatak kvalitetne ishrane
nedostatak sunčeve svetlosti
toksičnost od metala
toksini i plesni
Iako se depresija može desiti u bilo kom starosnom dobu, često se razvija u odraslom dobu. Na primer, posebno preovlađuje kod srednjih i starijih odraslih koji se bore sa drugim ozbiljnim medicinskim problemima, kao što su rak, dijabetes ili Parkinsonova bolest. Međutim, drugi faktori rizika za depresiju uključuju porodičnu istoriju depresije, uzimanje određenih lekova koji uzrokuju depresivne neželjene efekte, velike promene u životu, stalni stres i traumu.

Konvencionalni tretman depresije

Konvencionalno lečenje depresije tipično podrazumeva upotrebu lekova i / ili psihoterapije. Najčešće korišćeni oblik leka za depresiju su SSRI ili selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina, koji uključuju lekove kao što su Celeka, Lekapro, Zoloft, Prozac i Pakil. Istraživanja pokazuju da antidepresivni lekovi pomažu pacijentima sa depresijom, ali oni rade kao supresori simptoma umesto lekova. Jednom kada pacijent više ne uzima antidepresive, simptomi će se verovatno ponoviti. Osim toga, antidepresivi imaju ozbiljne neželjene efekte koji mogu uključiti samoubilačke misli, povećanje telesne težine i promene ličnosti. Druga opasnost od psihotropnih lekova kao što su SSRI je da mogu da izazovu degradaciju neurotransmitera, što dovodi do promena u mozgu.

Pored lekova, psihoterapija je još jedna opcija. Postoji nekoliko oblika psihoterapije koji mogu biti od pomoći, uključujući “terapiju razgovora” ili savetovanje, terapiju rješavanja problema, kognitivno-bihejvioralne terapije i interpersonalnu terapiju. Studija sprovedena na Državnom univerzitetu u Ohaju otkrila je da kada su pacijente koji pate od depresije pitali da li bi radije koristili individualno savetovanje, antidepresivne lekove ili grupe za podršku kako bi se riješili njihovi simptomi, preferencija individualnog savetovanja bila je znatno viša od ostalih opcija. Savetovanje može biti delotvoran tretman depresije, zajedno sa drugim prirodnim suplementima za depresiju.

Ishrana:

Jedite zdravu i dobro uravnoteženu ishranu

Možda ste iznenađeni kada saznate da vaš izbor hrane može imati značajan uticaj na vaše raspoloženje. Ključ je da jedete hranu koja podržava vaše neurotransmitere, koji su glasnici mozga koji kontrolišu vaše raspoloženje, nivo energije, apetit i nekoliko drugih funkcija u telu. Na neurotransmitere značajno utiče hrana koju unosite u telo.

Studija iz 2009. objavljena u Britanskom časopisu za psihijatriju ispitala je vezu između ishrane i depresije. Bilo je 3.486 učesnika koji su svrstani u jednu od dve kategorije deteta. Prvi su bili oni koji su jeli celu hranu, bogatu povrćem, voćem i ribom. Drugi su bili oni koji su jeli obrađenu hranu. Ova hrana uključivala je slatke deserte, prženu hranu, obrađeno meso, rafinisana zrna i mlečne proizvode sa visokim sadržajem masti. Nakon pet godina učesnici su ocenjeni. Istraživači su otkrili da su oni koji su konzumirali celu hranu imali manji procenat depresije. Nasuprot tome, velika potrošnja obrađene hrane bila je povezana sa povećanim rizikom od razvoja depresije.

Spisak hrane koja bi trebalo da bude deo ishrane kako biste sprečili i lečili depresiju:

Voće i povrće: ishrana bogata voćem i povrćem povećava vašu količinu vitalnih hranljivih materija koje podržavaju vaše raspoloženje.

Voće i povrće sa visokim količinom folata, na primer, promovišu metaboličke procese mozga i istraživanja pokazuju da nedostatak folata može dovesti do depresivnih simptoma.  Neki od najboljih folata hrane uključuju spanać, špargla, avokado, repa i brokoli. Telu takođe treba antioksidativna hrana za borbu protiv biohemijskih promena koje se dešavaju kada ste pod stresom. Studija objavljena u Indijskom časopisu za psihijatriju pokazala je da je antioksidativna terapija tokom 6 nedelja značajno smanjila rezultate depresije i anksioznosti kod posmatranih pacijenata. Neke od najboljih antioksidativnih namirnica uključuju borovnice, godži bobice, kupine, brusnice i artičoke.

Zdrave masti: Zdravi masti pružaju važne vitamine i minerale koji povećavaju nivoe energije i raspoloženje. Pored toga, konzumiranje zdravih masti pomaže u sprečavanju oštećenja od slobodnih radikala što može biti povezano sa depresijom. Ali važno je shvatiti da nisu sve masti stvorene jednako. Zapravo, istraživanje pokazuje da postoji štetan odnos između konzumiranja trans masti (poput hidrogenizovanih ulja) i rizika od depresije. Držite se zdrave masnoće u hrani: avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, ekstra devičansko maslinovo ulje i omega-3 kao što su orasi i laneno seme.

Proteini: proteini su kritični za podržavanje neurološke funkcije i balansiranja hormona. Proteini iz hrane takođe obezbeđuju energiju i podstiču naše raspoloženje. Moramo konzumirati dosta proteina tokom dana, jer su aminokiseline odlučujuće za mnoge funkcije tela. Kada ne jedete dovoljno belančevina, postajete umorni, imunitet slabi. Najbolji izvori proteina uključuju govedinu, sočivo, divlje ribe, organsku piletinu, crni pasulj, jogurt, jaja, sirove sireve.

Probiotska hrana: probiotska hrana povećava nivo energije, podržava kognitivnu funkciju i promoviše mentalnu dobrobit. Neke od najboljih probiotskih namirnica uključuju kefir, jogurt, fermentisano povrće, sir,.. Zapravo, odličan način za konzumiranje probiotika je svakodnevno jesti fermentisano povrće, jer sadrži i enzime i vitamine B koji povećavaju nivoe energije i pomažu u detoksikaciji tela.

Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate i šećere                                                                     

Da li ste se ikada zapitali zašto žudite za rafinisanim ugljenim hidratima i šećerima kada se osećate tužno?

Ako u teškim trenucima težite da dođete do kolačića ili čipsa, to je zbog toga što ugljeni hidrati izazivaju oslobađanje serotonina, prirodnog opioida koji deluje u mozgu slično opijumu iz lekova. Iako ova hrana poboljšava vaše raspoloženje za trenutak, ona takođe vodi do povećanja telesne težine, problema sa spavanjem, kandidijaze i niskog nivoa energije, čime se simptomi depresije pogoršavaju. Dijete koje su bogate rafinisanim šećerima zapravo su štetne za mozak jer promovišu zapaljenje i oksidativni stres. Da smanjite depresivne simptome podržavajući zdravlje vašeg mozga i balansirajući svoje hormone, izbegavajte jesti obrađene namirnice koje su napravljene od rafinisanih ugljenih hidrata i šećera. Držite se prave hrane, koja je u njihovim prirodnim oblicima. Riblje ulje Omega-3 masti su kritične za funkciju neurotransmitera, važna komponenta za emotivni i fiziološki balans mozga. Suplementi prebiotici i prebiotici mogu poboljšati mentalne performanse, što je posledica veze između creva i mozga. Prebiotici i Probiotici pomažu apsorpciji nutrijenata i promovišu kontrolu glikemije, što pomaže da se izbegnu skokovi i padovi šećera u krvi. Ali najvažnije, studije pokazuju da postoje direktne linije komunikacije od creva do mozga, tako da uzimanje probiotika i prebiotika zapravo menja vaše ponašanje i hemiju mozga, time poboljšavajući kognitivne funkcije i smanjujući depresivne simptome. Prebiotik se preporučuje Sunfiber a od probiotika posebno Bifidobacterium longum NCC3001),

Sistematska kontrola vitamina D3                                                                                                  

Meta-analiza koja je procenila efikasnost dodatka vitamina D kao prirodnog leka za depresiju otkrila je da je suplementacija vitamina D povoljna u upravljanju depresijom, jer je promenila nivo vitamina na način koji je uporediv sa antidepresivnim lekovima. Vitamin D deluje kao hormon u telu i deluje na funkciju mozga, zbog čega je deficit povezan sa povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju i sezonske afektivne poremećaje (ili “zimsku depresiju”), oblik depresije koji dolazi i ide u sezonsku šemu.

Adaptogene biljke

Klasa lekovitih biljaka koja poboljšavaju stresne hormone i opušta nervni sistem. Oni pomažu balansiranju i zaštiti tela smanjujući nivoe kortizola kada ste pod stresom.

Vitamini B-kompleksa su uključeni u funkciju neurotransmitera i istraživanja pokazuju da su niski nivoi folata, vitamina B12 i vitamina B-8, posebno, povezani sa depresivnim simptomima. Ovo naročito važi za pacijente koji su lečeni litijumom i one koji su zavisni od alkohola. Vitamin B12 podržava neurološki sistem i povećava nivoe energije, a folat podržava apsorpciju hranljivih materija, pomaže u smanjenju razdražljivosti i zamora. Veoma je važan vitamin B-8 Myo inositol je ključna komponenta ćelijske menbrane i kao takav uključen u prenos signala i između ćelija i nervnih impulsa kojeg je ponekad potrebno uzimati i do 18 g. Uzimanje vitamina B-kompleksa pomoći će proizvodnji serotonina prirodno i olakšati simptome depresije, bez potrebe za lekovima ili toksičnim šećernim naminicama.

St. John’s Wort            

Nekoliko studija pokazuju da ovaj kantarion može pomoći u borbi protiv blage do umerene depresije i anksioznosti. Svinjsko meso deluje kao prirodni lek za depresiju koja se može uporediti sa efikasnošću selektivnih inhibitora ponovnog uzimanja serotonina (SSRI), čestog tipa antidepresiva koji se danas propisuje. Pored toga, istraživanja pokazuju da je sa manje neželjenih efekata nego standardni antidepresivi. Iako istraživači nisu baš sigurni u vezi sa ovim načinom borbe protiv depresije, veruje se da može biti povezano sa sposobnošću ove biljke da napravi više serotonina, dopamina i norepinephrina koji su dostupni mozgu. Ovo je važno jer ova tri neurotransmitera pomažu u povećanju raspoloženja i poboljšanju simptoma depresije.

Eterična ulja: Ulje Lavande

Pomaže u smanjivanju stresa, promovisanju osećaj mira i poboljšanje sna. Zapravo ima dugu istoriju medicinske upotrebe kod poremećaja raspoloženja, jer ima sedativne i smirujuće osobine. Studije pokazuju da ulje lavande takođe ima neuroprotektivne efekte. Poboljšava dopaminske receptore i deluje kao antioksidant. Da biste koristili ulje lavande kao prirodni lek za depresiju, dodajte 5-10 kapi da zagrejate vodu za kupanje, sipajte 5-10 kapi u  difuzer u spavaćoj sobi u noći kako biste bolje spavali i nanosite 2-3 kapi topično na grudni koš i zglobove ujutro.

Esencijalno ulje Rimsko kamilice

Deluje kao blag sedativ koji prirodno smiruje nerve i  promoviše relaksaciju. Istraživanje pokazuje da rimsko ulje kamilice može da se koristi samo ili u kombinaciji sa uljem lavande kako bi se poboljšao kvalitet spavanja i smanjila anksioznost. Da biste koristili rimsku kamilicu kao jedan od vaših prirodnih lekova za depresiju, udahnite paru direktno iz bočice nekoliko puta dnevno, nanesite 2-3 kapi topikalno na zglobove i zadnji deo vrata ili kroz difuzer 5-7 kapi u kući ili na radnom mestu.

Životni stil                                                                                                                             

Izgradite odnose i tražite podršku.    

Depresiju najčešće uzrokuju emocionalna pitanja, pa se situaciaj može pogoršati zbog nedostatka pozitivnih odnosa, niskog samopouzdanje i nedostatka svrhe. Pronađite jaku zajednicu prijatelja koja može da vas podrži i ohrabri, i usredsredite se na vašu duhovnost i vezu sa Bogom. Takođe je korisno tražiti savetovanje sa profesionalcem kako biste mogli da upravljate stresom i napravite strategiju o  metodama i ciljevima lečenja.

Vežbanje

Vežbanje daje više energije, pomaže vam da bolje spavate i izgradite samopouzdanje. Ove prednosti vežbanja će poboljšati depresivne simptome i promovisati osećaj sreće i samopoštovanja. Utvrđeno je da vežbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije, naročito kada je to učinjeno u kombinaciji sa psihološkim terapijama.  Cilj je da trenirate tri do pet dana nedeljno u trajanju od 20 minuta ili više. Možete probati bilo koju vrstu vežbanja koja vam se sviđa, kao što su joga, pilates, trčanje, vožnja bicikla i tai chi. Čak i šetanje napolju će povećati vaše hormone sreće i nivo energije.

Provodite vreme napolju                                                                                                    

Vreme provedeno napolju pokazuje da poboljšava nivo vitamina D i može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Zapravo, odnos između depresije i nedostatka vitamina D zbog nedostatka izloženosti suncu je prvi put primećen pre dve hiljade godina, prema istraživanju na Univerzitetu Južne Australije. Cilj je da svakodnevno provedete 10-20 minuta dnevno na suncu.

Predostrožnost: Ako patite od depresije i želite da koristite ove prirodne lekove za depresiju da biste poboljšali simptome, uradite to pod nadzorom i uputstvom svog savetnika. Nemojte se bojati tražiti podršku, jer je tako važno dobiti pomoć kada vam zatreba. Ali, ako primetite neželjene reakcije na ove prirodne tretmane za depresiju, ili se vaši simptomi pogoršaju, prekinite korišćenje tog suplementa. Takođe, možda će biti potrebne tri do četiri nedelje da vidite poboljšanja sa nekim od ovih prirodnih lekova za depresiju.