ADHD- rasejanost

 

Umorni ste od osećanja neadekvtnosti? Nedovoljne vrednosti? Stalno se izvinjavate? Neki odrasli sa ADHD-om opterećeni su osećajem sramote tokom celog života. Saznajte odakle dolazi, zašto je štetno i kako ga se osloboditi.

Život sa ADHD može izgledati kao konstantni tok izvinjavanja.

Žao nam je što kasnimo, žao nam je što smo izgubili ključeve,  žao nam je što ne možemo održati kuću uredu-bez obzira koliko pokušavamo.

Ako imate ADHD naročito ako vam je dijagnostifikovan kasnije u vašem životu- ova beskrajna izvinjenja i samo povređivanje možda su dodali do strašnog osećaja srama. Ako više nećete pogledati u svoju tašnu, jer vam je mučno zbog toga što je u njoj sve neorganizovano, možda ćete imati problema da kontrolišete svoj sram.

Šta je sramota?                                                                                                               

Sramotu karakteriše stalni osećaj neadekvatnosti i agonizirajućeg osećanja sramote i poniženja. Možda čak i osećate kao da razvijate tajni život –toliko se stidite ko ste i šta ste uradili da ste sigurni da nikada nećete proći kao „normalni“ . Sramota je verovatno najbolniji od svih simptoma povezanih sa ADHD. Nosimo ga kao težak nakovanj oko našeg vrata, govoreći sebi:  „Ja sam loš. Ja sam samo gubitnik.“

Posledice sramote                                                                                                              

Sramota može dovesti do poremećaja raspoloženja, anksioznosti, a u nekim slučajevima i samopomoći lekovima i alhoholom- što sve otežava rešavanje problema i izlaz iz negativnog ciklusa. Sramota vas može učiniti defanzivnim, što može prerasti u bes – ako doživite kritiku od ljudi najbližih vama, možete ih odbaciti kada su vam najpotrebniji.

Suočavanje sa skepticima                                                                                           

Nažalost neki delovi društva još uvek gledaju na ADHD kao moralnu manjkavost, a pojedince sa ADHD smatraju lenjivcima. Ako čujete kako sudija u vama šapuće ceo život, verovatno ste to šaputanje prihvatili. Kada pogledate haotičnu tašnu, pomislite: “Moj problem je u tome što imam nedostatak discipline.“ Kada kasnite na još jedan sastanak, onda kažete : “Ja sam neuredan. Ja sam lenj. Nikad neću napredovati.“

Prekid moralne dijagnoze                                                                                                       

Da bi ste u potpunosti prevazišli sramotu, jednostavno ne možete gledati kroz ovaj moralni okvir. Umesto toga, počnite gledati svoj ADHD iz neurološke prespektive. ADHD je podržan stvarnim naučnim dokazima kao što je MRI i genetskim studijama -zato to ne doživljavajte kao lični poraz. Saznanje da  imate ADHD ne mora biti vaša slabost. To je jednostavno pitanje hemije mozga. Shvatite to kao svoj izazov za prevazilaženje, a na vama je da odlučite kako ćete se time suočiti.

Usvojit pristup zasnovan na snazi                                                                                   

Prihvatite pozitivne strane koje idu sa vašim ADHD, a ne samo negativne. Kad god osetite da sramota podiže svoju ružnu glavu, zastanite za sekundu i  sagledajte svoje talente i snagu. ADHD karakteriše kreativnost, inicijativa, upornost, originalnost i još mnogo toga. Naučite da prepoznate ove osobine u sebi, čak i u momentima kad se to čini nemogućim. Ako radite na tome da se izdignete i ojačate, bolje ćete se braniti od osećaja sramote.

Očekujte poštovanje                                                                                                             

Ljudi koji su preplavljeni stidom ponekad dozvoljavaju drugima da gaze po njima. Možda se bojite da se ne složite sa svojim šefom, na primer iz straha da ćete izreći nešto glupo. Ali ove samo ispunjavajući stav, ako ne očekujete poštovanje, malo je verovatno da ćete ga dobiti. Kad naučite da prepoznate svoje sopstvene snage, umesto da se povlačite zbog sramote, možete postaviti zdrave granice kako ljudi mogu da vas tretiraju.

Nikad ne brinite sami                                                                                                             

Nemojte se plašiti da tražite pomoć, bilo da je od terapeuta, prijatelja ili supružnika. Imajte ljude u vašem timu koji „dobijaju“ i posmatraju kako možete uraditi čuda. Da bi ste pronašli trenera ili terapeuta, nemojte dozvoliti da vas lokacija zadrži! Mnogi terapeuti sprovode skype ili telefonske sesije, a on line grupe za podršku mogu vam pružiti osećaj zajednice gde god da idete.

Usvojite sistem protiv sramote                                                                                 

Rešite se srama, direktno targetirajući pitanja koja ga uzrokuju. Na primer, osećate  sramotu zato što uvek gubite ključeve od automobila, dođite do određenog sistema kako biste ih pratili. Pokušajte da uzmete malu korpu i stavite je na sto i trenirajte da stavite ključeve automobila u korpu svaki dan kad uđete. Kako se vaša evidencija polako poboljšava, vaša sramota će se pretvoriti u ponos i veće samopoštovanje.

Ne pravite izgovore                                                                                                                  

Ne možete reći ups: „ Vidi, imam ADHD, tako da se nisam setio da platim svoje obaveze.“ Nemojte toliko drastično doživljavati svoju sramotu da se izvinjavate zbog neprimerenog ponašanja. Umesto toga, priznajte svoj ADHD kao osnovni uzrok i preuzmite neophodan rad na sebi kako biste ga prevladali, čak i kada je to izazov za vas.

Ne odustajte!                                                                                                                             

Ljudi sa ADHD-om su neverovatno otporni. Oni nastavljaju da pokušavaju, čak i kad je teško-to je deo onoga što ih čini posebnim. Jednom kad  identifikujete svoje pozitivne osobine, izgradite svoj sistem podrške i saznajte gde uspevate, možete raditi na tome i sramotu ostavite iza sebe.