Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina je esencijalni vitamin potreban za telo za ćelijske procese i optimalno održavanje masti.
Zdravstvene prednosti vitamina B-5
Uključuje ublažavanje stanja kao što su astma, gubitak kose, alergije, stres i anksioznost, respiratorni poremećaji i srčani problemi. Vitamin B5 pomaže jačanju imuniteta, smanjuje osteoartritis i znakove starenja, povećava otpornost na različite vrste infekcija, stimuliše fizički rast i upravlja dijabetesom i poremećajima kože.
Koristan u lečenju ozbiljnih mentalnih poremećaja kao što su hronični stres i anksioznost. Zdrava ishrana treba da sadrži odgovarajuću količinu ovog vitamina da bi se obezbedilo dobro zdravlje i pravilno funkcionisanje svih sistema organa. Vitamin B5 obavlja različite funkcije u telu, uključujući proizvodnju neurotransmitera u mozgu, proizvodnju steroida i ekstrakciju masti, proteina i drugih vitalnih hranljivih materija iz hrane.
Nedostatak vitamina B-5 (pantotenska kiselina)
je redak, međutim, kada se to dogodi, obično se vidi u obliku razdražljivosti, zamora, apatije, utrnutosti, parestezije i mišićnih grčeva. Takođe može dovesti do povećane osetljivosti na insulin ili hipoglikemiju. Pantotenska kiselina, vitamin B5, je vitamin koji je rastvorljiv u vodi, koji je dobro regulisan od strane tela, pa je predoziranje retko, a može se primetiti samo u obliku blagih digestivnih tegoba ili dijareje. Trenutna preporučena dnevna vrednost za pantotensku kiselinu (vitamin B5) je 10 mg.
Namirnice | Količina | Dnevne Vrednosti |
Pečurke- šitaki kuvane | 100g | 3.59mg 36%DV. |
Sir Gjetost | 100g | 3.35mg 34% DV. |
Pastrmka kuvana | 100g | 2.24mg 22%DV. |
Avokado | 100g | 1,4mg 14% DV. |
Jaja | 100g | 1,53mg 15% DV. |
Svinske kare kuvane | 100g | 1,65mg 17% DV. |
Govedina i teletina ramena kuvana | 100g | 1,61mg 16% DV. |
Piletina i ćuretina batak kuvan | 100g | 1,1mg 11%DV. |
Seme suncokreta | 100g | 7,06mg 71% DV. |
Slatki krompir pečen | 100g | 0,88mg 9%DV. |
Pantotenska kiselina
dostupna je u dodacima ishrani koji sadrže samo pantotensku kiselinu, u kombinaciji sa drugim vitaminima B-kompleksa i nekim multivitaminskim / multimineralnim proizvodima. Neki dodaci sadrže pantetin (dimerni oblik pantetonske kiseline) ili češće, kalcijum pantetenat. Nijedna studija nije uporedila relativnu bioraspoloživost pantotenske kiseline iz ovih različitih oblika. Količina pantotenske kiseline u dodacima ishrani obično se kreće od oko 10 mg u multivitaminskim / multimineralnim proizvodima do do 1.000 mg u dodatku vitamina B-kompleksa ili samo pantotenske kiseline.