Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina je esencijalni vitamin potreban za telo za ćelijske procese i optimalno održavanje masti.

Zdravstvene prednosti vitamina B-5

Uključuje ublažavanje stanja kao što su astma, gubitak kose, alergije, stres i anksioznost, respiratorni poremećaji i srčani problemi. Vitamin B5 pomaže jačanju imuniteta, smanjuje osteoartritis i znakove starenja, povećava otpornost na različite vrste infekcija, stimuliše fizički rast i upravlja dijabetesom i poremećajima kože.

Koristan u lečenju ozbiljnih mentalnih poremećaja kao što su hronični stres i anksioznost. Zdrava ishrana treba da sadrži odgovarajuću količinu ovog vitamina da bi se obezbedilo dobro zdravlje i pravilno funkcionisanje svih sistema organa. Vitamin B5 obavlja različite funkcije u telu, uključujući proizvodnju neurotransmitera u mozgu, proizvodnju steroida i ekstrakciju masti, proteina i drugih vitalnih hranljivih materija iz hrane.

Nedostatak vitamina B-5 (pantotenska kiselina)

je redak, međutim, kada se to dogodi, obično se vidi u obliku razdražljivosti, zamora, apatije, utrnutosti, parestezije i mišićnih grčeva. Takođe može dovesti do povećane osetljivosti na insulin ili hipoglikemiju. Pantotenska kiselina, vitamin B5, je vitamin koji je rastvorljiv u vodi, koji je dobro regulisan od strane tela, pa je predoziranje retko, a može se primetiti samo u obliku blagih digestivnih tegoba ili dijareje. Trenutna preporučena dnevna vrednost za pantotensku kiselinu (vitamin B5) je 10 mg.

Namirnice	Količina	Dnevne Vrednosti
Pečurke- šitaki kuvane	100g	3.59mg 36%DV.
Sir Gjetost	100g	3.35mg              34% DV.
Pastrmka kuvana	100g	2.24mg 22%DV.
Avokado	100g	1,4mg                  14% DV.
Jaja	100g	1,53mg 15% DV.
Svinske kare kuvane	100g	1,65mg       17% DV.
Govedina i teletina ramena kuvana	100g	1,61mg 16% DV.
Piletina i ćuretina batak kuvan	100g	1,1mg 11%DV.
Seme suncokreta	100g	7,06mg                 71%  DV.
Slatki krompir pečen	100g	0,88mg 9%DV.

Pantotenska kiselina

dostupna je u dodacima ishrani koji sadrže samo pantotensku kiselinu, u kombinaciji sa drugim vitaminima B-kompleksa i nekim multivitaminskim / multimineralnim proizvodima. Neki dodaci sadrže pantetin (dimerni oblik pantetonske kiseline) ili češće, kalcijum pantetenat. Nijedna studija nije uporedila relativnu bioraspoloživost pantotenske kiseline iz ovih različitih oblika. Količina pantotenske kiseline u dodacima ishrani obično se kreće od oko 10 mg u multivitaminskim / multimineralnim proizvodima do do 1.000 mg u dodatku vitamina B-kompleksa ili samo pantotenske kiseline.