Vitamin B-7

Vitamin B-7 Biotin igra presudnu ulogu kod metabolizma masti, proteina i ugljenih hidrata, kao i nekoliko drugih enzima uključenih u metabolički proces tela.

Prednosti vitamina B-7 za digestivni sistem

Vitamin B-7 je važan vitamin za pravilno varenje. To utiče na obradu većine hrane. Vitamin B-7 radi sa nekim drugim vitaminima B za obavljanje suštinskih funkcija i deo je porodice vitamina B, od kojih su svi važni za zdravlje. Rastvorljiv je u vodi, tako da vam je potreban svaki dan.
Vitamin B-7 utiče na preradu proteina, masti i ugljenih hidrata – to je skoro sve vaše glavne namirnice.

Na primer, ovi procesi uključuju izgradnju amino kiselina u protein, dobijanje energije iz glukoze. Takođe pomaže u pretvaranju folne kiseline (folacina) u svoj aktivni oblik, tako da može da radi svoj posao!
Teški nedostatak vitamina B-7 je prilično redak, ali različiti faktori mogu sprečiti pravilnu apsorpciju vitamina B-7.

Kod odraslih, antibiotici mogu dovesti do nedostatka vitamina B-7 i nekih drugih vitamina.
Drugi uzrok nedostatka je konzumacija sirovog belanca u hrani kao što je čokoladni mousse. Na vitamin B7 ne utiču kuvana jaja. Ozbiljan nedostatak vitamina B-7 je retkost jer se neki biotin sintetiše u crevima

Takođe vitamin B-7 sintetiše masne kiseline, aminokiseline, održava nivo glukoze u krvi, dopunjuje depozite kalcijuma u ​​noktima i održava ih jakim.

Nedostatak vitamina B-7

može dovesti do depresije, mučnine, suve kože, zamora mišića, gubitka kose i anemije. Takođe može dovesti do neuroloških simptoma kao što su letargija, halucinacije, utrnutost i mravinjanje, poremećeno imunološko funkcionisanje, povećanje osetljivosti na infekcije i viruse.

Vitamin B-7 

Preporučeni dnevni unos:

0-6 meseci: 5 mcg
7-12 meseci: 6 mcg
1-3 godine: 8 mcg
4-8 godina: 12 mcg
9-13 godina: 20 mcg
14-18 godina: 25 mcg
19 godina i više: 30 mcg
Trudnice: 30 mcg
Žene dojilje: 35 mcg

Namirnice Količina Vrednost mg
Suncokret 100g 66mcg
Pirinčane mekinje 100g 66mcg
Zeleni grašak svež 100g 40mcg
Zeleni grašak osušeni 100g 70mcg
Kikiriki 100g 37mcg
Orasi 100g 37mcg
Ovsena kaša 100g 24mcg
Šargarepa 100g 25mcg
Karfiol 100g 17mcg
Pečurke 100g 16mcg
Avokado 100g 4-12mcg
Ječam 100g 31mcg
Pekan oraščić 100g 28mcg
Sočivo sveže 100g 40mcg