Preporučeni Dnevni Unosi Vitamina

Informacije na ovom sajtu su informativne prirode i nisu zamena za savete vašeg lekara.

Preporučeni Dnevni Unosi i Gornji Limiti za Uobičajene Nutrijente

Starost

Vitamin A
Vidi izveštaj

Folate
(Vitamin B-9)
Vidi izveštaj

Vitamin C
Vidi izveštaj

Vitamin D
Vidi izveštaj

Kalcium
Vidi izveštaj

Gvožđe
Vidi izveštaj

RDA

Gornja granica

RDA³

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA⁵

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Gornja granica

1 – 3

1,000 IU

2,000 IU

^{150 mcg}

300 mcg

15 mg

400 mg

600 IU

2,500 IU

700
mg

2,500 mg

7 mg

40 mg

4 – 8

1,300 IU

3,000 IU

200 mcg

400 mcg

25 mg

650 mg

600 IU

3,000 IU

1,000 mg

2,500 mg

10 mg

40 mg

9 – 13

2,000 IU

5,666 IU

300 mcg

600 mcg

45 mg

1,200 mg

600 IU

4,000 IU

1,300 mg

3,000 mg

8 mg

40 mg

14 – 18

1,000 IU

9,333 IU

400 mcg

800 mcg

75 mg mušk.
65 mg žene
80 mg trunice
115 mg dojilje

1,800 mg

600 IU

4,000 IU

1,300 mg

3,000 mg

11 mg mušk.
15 mg žene
27 mg trudnice
10 mg dojilje

45 mg

Odrasla osoba

3,000 IU mušk
2,300 IU žene

10,000 IU

400 mcg
600 mcg trudnice
500 mcg dojilje

1,000 mcg

90 mušk.
75 mg (žene)
85 mg trudnice
120 dojilje

2,000 mg

600 IU 51- 70 godina
800 IU 71+ godina

4,000 IU

1,000 mg do 50 godina
1,200 mg 51+ godina

2,500 mg do 50 godina
2,000 mg 51+ godina

8 mg mušk
18 mg žene 19 do 50 godina
8 mg žene 51+ godina
27 mg trudnice
9 mg dojilje

45 mg

5,000 IU

400 mcg

60 mg

400 IU

1,000 mg

18 mg

Napomene:

1 Vrednosti vitamina A mogu takođe biti izražene u mcg umesto IU (internacionalne jedinice). Mcg ekvivalent jedne IU vitamina A zavisi od oblika, kao što je retinol, retinil acetat ili retinil palmitat. Većina oznaka pokazuju vrednost u IU (međunarodnim jedinicama).
2 UL vitamin A odnosi se samo na retinol oblike, ne i na beta-karoten.
3 Folati iz suplemenata i utvrdjene hrane apsorbuju se duplo više u odnosu na redovnu hranu. Ako koristite dodatke ili utvrđenu hranu kao izvor, onda je potrebno uneti samo pola od navedenog iznosa.
5 Vrednosti se takođe mogu izraziti u mcg (1 mcg = 40 IU), ali većina oznaka pokazuju vrednost u IU (međunarodna jedinica).

Preporučeni Dnevni Unosi i Gornji Limiti za Uobičajene Nutrijente

Starost

Vitamin E
Vidi Izveštaj

Vitamin K
Vidi Izveštaj

Tiamin
Vidi Izveštaj

Riboflavin
Vidi Izveštaj

Niacin Vidi Izveštaj

Vitamin B6
Vidi Izveštaj

RDA¹
S = Sintički
N = Prirodni

Gornja granica

Adekvatan unos

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Gornja granica

1 – 3

^{13 IU

(S)

9 IU

(N)}

^{220 IU

(S)

300 IU

(N)}

30 mcg

0.5 mg

6 mg

10 mg

0.5 mg

30 mg

4 – 8

^{16 IU

(S)

10 IU

(N)}

^{330 IU

(S)

450 IU

(N)}

55 mcg

0.6 mg

8 mg

15 mg

0.6 mg

40 mg

9 – 13

^{24 IU

(S)

16 IU

(N)}

^{660 IU

(S)

900 IU

(N)}

60 mcg

0.9 mg

12 mg

20 mg

1.0 mg

60 mg

14 – 18

^{33 IU

(S)

22 IU

(N)}

^{880 IU

(S)

1,200 IU

(N)}

75 mcg

1.2 mg mušk.
1 mg žene

1.3 mg mušk.
1 mg žene

16 mg mušk.
14 mg žene

30 mg

1.3 mg mušk.
1.2 mg žene

80 mg

Odrasla osoba

^{33 IU

(S)

22 IU

(N)}

^{1,100 IU

(S)

1,500 IU

(N)}

120 mcg mušk.
90 mcg žene

1.2 mg mušk.
1.1 mg žene
1.4 mg trudnice i dojilje

1.3 mg mušk
1.1 mg žene. 1.4 mg trudnice
1.6 mg dojilje

16 mg mušk
14 mg žene 18 mg trudni ce
17 mg dojilje

35 mg

1.3 mg mušk. 19 do 50 godina
1.7 mg mušk. 51+ godina
1.3 mg žene 19 do 50 godina
1.5 mg žene 51+ godina
1.9 mg trudnice
2.0 mg dojilje

100 mg

30 IU

80 mcg

1.5 mg

1.7 mg

20 mg

2 mg

( 1.000 miligrama = 1 gram ); mcg – mikrograma ( 1.000 mikrograma = 1 miligram )

Napomene:

1 Vitamin E iznosi mogu biti izraženi u miligramima ( mg ). 2. Uls za vitamin E, niacin i folat se odnosi na sintetičke oblike dobijene od suplemenata, utvrđene hrane, ili kombinacije ova dva.
3 RDA nije uspostavljen za vitamin K.
4 Uls nije uspostavljen za vitamin K.
5 Uls nije uspostavljen za tiamin.
6 Uls nije uspostavljen za riboflavin

Preporučeni Dnevni Unosi i Gornji Limiti za Uobičajene Nutrijente

starost

Vitamin B-12
Vidi Izveštaj

Pantotenska Kiselina
Vidi Izveštaj

Biotin
Vidi Izveštaj

Kolin

Hrom
Vidi Izveštaj

Bakar

RDA

Gornja Granica

Adekvatan unos

Gornja Granica

Adekvatan unos

Gornja Granica

Adekvatan unos

Gornja Granica

Adekvatan unos

Gornja Granica

RDA

Gornja Granica

1 – 3

0.9 mcg

2 mg

8 mcg

200 mg

1 g

11 mcg

340 mcg

1,000 mcg

4 – 8

1.2 mcg

3 mg

12 mcg

250 mg

1 g

15 mcg

440 mcg

3,000 mcg

9 – 13

1.8 mcg

4 mg

20 mcg

375 mg

2 g

25 mcg mušk. 21 mcg žene

700 mcg

5,000 mcg

14 – 8

2.4 mcg

5 mg

25 mcg

550 mg mušk. 400 mg žene

3 g

35 mcg mušk. 24 mcg žene 29 mcg trudnice
44 mcg dojilje

890 mcg
1,000 mcg trudnice
1,300 mcg dojilje

8,000 mcg

Odrasla oso ba

2.4 mcg¹
2.6 mcg trudnice
2.8 mcg dojilje

5 mg
6 mg trudnice 7 mg dojilje

30 mcg
35 mcg dojilje

550 mg mušk.
425 mg žene
450 mg trudnice
550 mg dojilje

3.5 g

35 mcg mušk. 19 do 50 godina
25 mcg žene 19 do 50 godina
30 mcg mušk. 50+ godina
20 mcg žene 50+ godina
30 mcg trudnice
45 mcg dojilje

900 mcg
1,000 mcg trudnice
1,300 mcg dojilje

10,000 mcg

6 mcg

10 mg

300 mg

–

120 mg

2,000 mcg

Napomene:

1 Uls nije uspostavljen za vitamin B-12 .
2 RDA nije uspostavljen za pantotensku kiselinu
3 Uls nije uspostavljen za pantotensku kiselinu.
4 RDA nije uspostavljen za biotin
5 Uls nije uspostavljen za biotin.
6 RDA nije uspostavljen za holin. Holin tehnički nije vitamin , ali je često na listi sa B vitaminima.
7 RDA nije uspostavljena za hrom.
8 Uls nije uspostavljen za hrom.

Preporučeni Dnevni Unosi i Gornji Limiti za Uobičajene Nutrijente

Starost

Fluorid

Jod

Magnezijum
Vidi Izveštaj

Mangan

Molibden

Fosfor

Adekvatan unos

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Gornja granica

Adekvatan unos

Gornja granica

RDA

Gornja granica

RDA

Upper Limit

1 – 3

0.7 mg

1.3 mg

90 mcg

200 mcg

80 mg

65 mg

1.2 mg

2 mg

17 mcg

300 mcg

460 mg

3 g

4 – 8

1 mg

2.2 mg

90 mcg

300 mcg

130 mg

110 mg

1.5 mg

3 mg

22 mcg

600 mcg

500 mg

3 g

9 – 13

2 mg

10 mg

120 mcg

600 mcg

240 mg

350 mg

1.9 mg mušk.
1.6 mg žene

6 mg

34 mcg

1,100 mcg

1,250 mg

4 g

14 – 18

3 mg

10 mg

150 mcg

900 mcg

410 mg mušk
360 mg žene
400 mg trudnice
360 mg dojilje

350 mg

2.2 mg mušk.
1.6 mg žene

9 mg

43 mcg

1,700 mcg

1,250 mg

4 g
3.5 g trudnice
4 g
dojilje

Odrasla Osoba

4 mg mušk.
3 mg žene

10 mg

150 mcg
220 mcg trudnice
290 mcg dojilje

1,100 mcg

400 mg mušk. 19 do 30 god.
420 mg mušk. 30+ god.
310 mg žene 19 do 30 god.
350 mg trudnice19 do 30 god.
310 mg dojilje 19 do 30 god.
320 mg žene 30+ god.
360 mg trudnice 30+ god.
320 mg dojilje 30+ god.

350 mg

2.3 mg mušk.
1.8 mg žene
2 mg trudnice
2.6 mg dojilje

11 mg

45 mcg
50 mcg trudnice i dojilje

2,000 mcg

700
mg

4 g
(19 do 70 godina
3 g
70+ godina

–

150 mcg

400 mg

2 mg

75 mcg

1,000 mg

Napomene:

1 RDA nije uspostavljen za fluorid
2 UL magnezijum predstavljaju unos samo putem farmakološki agenasa i ne uključuje unos magnezijuma putem hrane i vode.
3 RDA nije uspostavljen za mangan

Preporučeni Dnevni Unosi i Gornji Limiti za Uobičajene Nutrijente

starost	Kalijum Vidi Izveštaj		Selenium Vidi Izveštaj		Cink Vidi Izveštaj
starost	Adekvatan unos	Upper Limit²	RDA	Upper Limit	RDA	Upper Limit
1 – 3	3.0 g	NE	20 mcg	90 mcg	3 mg	7 mg
4 – 8	3.8 g	NE	30 mcg	150 mcg	5 mg	12 mg
9 – 13	4.5 g	NE	40 mcg	280 mcg	8 mg	23 mg
14 – 18	4.7 g	NE	55 mcg	400 mcg	11 mg mušk. 9 mg žene 12 mg trudnice 13 mg dojilje	34 mg
Odrasla Osoba	4.7 g 5.1 g dojilje	NE	55 mcg 60 mcg trudnice 70 mcg dojilje	400 mcg	11 mg mušk. 8 mg žene 11 mg trudnice 12 mg dojilje	40 mg
DV	3.5 g		70 mcg		15 mg

1 RDA nije uspostavljen za kalijum.
2 Uls nije uspostavljen za kalijum.

Informacije i izjave na sajtu, nisu procenjene od strane FDA i nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Informacije na ovom sajtu su informativne prirode i nisu zamena za savete vašeg lekara.