unos vlakana

Preporuke unosa vlakana

Vlakna – zajedno sa odgovarajućim unosom tečnosti – brzo i relativno lako prolaze kroz probavni trakt i pomažu mu da pravilno funkcioniše. Ishrana bogata vlaknima takođe može pomoći da se smanji rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

Vlakna pomažu u regulisanju telesne upotrebe šećera, pomaže u kontroli gladi i šećera u krvi.

Istraživači na Harvard TH Chan School of Public Health su pokazali da veći unos vlakana smanjuje rizik od raka dojke, što ukazuje da je unos vlakana tokom adolescencije i ranom odraslom dobu može biti posebno važno.

Odojčad

Starost Sva
0-6 meseci Nije postavljeno
7-12 meseci Nije postavljeno

Obrazloženje: Ne postoje funkcionalni kriterijumi za dijetalna vlakna kod novorođenčadi. Majčino mleko ne sadrži dijetalna vlakna i kao takav na sve je postavljeno.

Deca i adolescenti

Starost Sve
Sve
1-3 godine 14 g / dan
4-8 godina 18 g / dan
Dečaci
  9-13 godina 24 g / dan
14-18 godina 28 g / dan
Devojčice
9-13 godina 20 g / dan
14-18 godina 22 g / dan

Odrasli

Starost Sve
Muškarci
19-30 godina 30 g /dan
31-50 godina 30 g /dan
61-70 godina 30 g /dan
> 70 godina 30 g /dan
Žene
19-30 godina 25 g /dan
31-50 godina 25 g /dan
61-70 godina 25 g /dan
> 70 godina 25 g /dan