MAGNEZIJUM U HRANI
Magnezijum je važan mineral u stotinama različitih reakcija i procesa u ljudskom telu. Doprinosi formiranju pravilnih kostiju, održavanju funkcije mišića, držanju telesne temperature pod kontrolom, pravilnoj apsorpciji kalcijuma, i još mnogo toga.
Uverite se da dobijate dovoljno magnezijuma kroz zdravu ishranu koja je bogata magnezijumom, ako je vaša ishrana manjkava sa unosom magnezijuma obavezno ga nadoknadite kroz suplementaciju.
Nisu svi magnezijumovi dodaci jednaki.
Prestavićemo vam oblike magnezijuma i kako oni rade u vašem telu.
Magnezijum malat za energiju, bol u mišićima najbolje ga je uzimati ujutro. Sadrži jabučnu kiselinu, koja pomaže ćelijama da stvara i koristi energiju. Smiruje bol u mišićima opuštanjem napetih područja, a osobe sa fibromijalgijom vide značajna poboljšanja kada redovno koriste magnezijum malat. Takođe pomaže detoksikaciju toksičnih metala, posebno aluminijuma i stroncijuma, prema MetabolicHealing.
DiMagnezijum malat za nerve i mišiće
DiMagnezijum malat je jedan od najboljih oblika magnezijuma, esencijalnog minerala u tragovima neophodnog za zdravlje.
Kao četvrti najvažniji hranljivi sastojak za nas, magnezijum ima aktivnu ulogu u više od 300 hemijskih reakcija u telu!
Magnezijum malat je kombinacija magnezijuma i jabučne kiseline. Važan za stvaranje ćelija, te održavanje mišića, kostiju i nerava. Ova posebna formulacija magnezijuma može biti korisna za stanja vezana za nervno-mišićni sistem, uključujući sindrom hroničnog umora i fibromijalgiju.
Dimagnezijum malat će najverovatnuje imati revolucionarni uticaj na vašu vitalnost i zdravlje!
Magnezijum treonat je za pamćenje i mozak
Mozak brzo upija magnezijum treonat, što stimuliše mozak i nervni sistem.
Ona ne samo da promoviše učenje i zadržava nove informacije, on takođe može sprečiti nedostatke memorije.
Treonat privlači pažnju zbog svojih zaštitnih svojstava za mozak, posebno protiv kognitivnog opadanja od starenja. Magnezijum treonat ima dobre rezultate kod Alzheimerove bolesti.
Magnezijum oksid koristi se kao laksativ
Male doze magnezijum oksida tokom dana će održati varenje. Od svih oblika magnezijuma, magnezijum oksid je onaj koji će dovesti do diareje. Sa ovim informacijama možete zaključiti da ovo nije najisplativija forma.
Magnezijum citrat je za relaksaciju
Popularni dodatak a, je magnezijum citrat, jer,ima umirujuća svojstva. Jedan je od najčešće korišćenih oblika magnezijuma, jer je jeftin, dok je istovremeno i biološki dostupan kada se konzumira oralno.
Značajna svojstva ovog oblika magnezijuma su njegova sposobnost da pomogne u kretanju creva, kao i potencijalno pomoć u metabolizmu oksalata.
Magnezijum hlorid se bolje apsorbuje
U spreju za telo naći ćete magnezijum hlorid “ulje” i kapi koje se stavljaju u vodu za piće. Magnezijumsko topikalno ulje zapravo nije ulje – samo se oseća pomalo klizavo jer je magnezijum hlorid blago alkalniji od vode. Mnogi magnezijumi se apsorbuju kroz kožu pomoću magnezijumskih ulja.
Hlorid magnezijum je najbolji za ljude koji imaju problema s varenjem ili vezivanjem minerala. Na primer stanja koja utiču na ravnotežu minerala uključuju lošu želučanu kiselinu ili umor nadbubrežne žlezde.
Epsom so za opuštanje mišića i detoksikaciju
Dodavanjem epsom soli u kupku umiruju bolne mišiće. Opuštajući se u kupci sa epsom soli izvlačite toksine iz vaših pora.
Ne upija se mnogo magnezijuma sa kupkom, tako da trebate unositi svakodnevno dodatno magnezijum po vašem izboru.
Magnezijum glicin za dobar san
Sadržaj glicina u kolagenu je razlog što mnogi ljudi vole uzeti kašiku kolagena pre spavanja. Magnezijum je vezan za glicin, smirujuću aminokiselinu koja vam pomaže da spavate.
Ako vam magnezijum daje anksioznost ili podižete otkucaje srca, možda imate neravnotežu drugih minerala, kao što su natrijum i kalijum. Potrebni su vam i adekvatni nivoi vitamina B, bora i drugih minerala u tragovima da biste bili sigurni da apsorbujete pravu količinu.
Ukratko, najbolji dodatak magnezijuma je onaj koji je za vas pravi. Naravno, možete dobiti iu ishrani ali nažalost ne u potrebnim količinama.
Hrana | Količina magnezijuma | Posuženje |
Bademi, suv i pečeni | 80 mg | 30 g. |
Spanać kuvani | 78 mg | ½ šolje. |
Indijski orah suv i pečen | 74 mg | 30 g. |
Kikiriki pržen u ulju | 63 mg | ¼ šolje. |
Sojino mleko | 61 mg | 1 šolja. |
Crni pasulj skuvan | 60 mg | ½ šolje. |
Kuvana zelena soja | 50 mg | ½ šolje. |
Puter od kikirikija | 49 mg | 2 supene kašike. |
Hleb od celog zrna pšenice | 46 mg | 2 kriške. |
Avokado u kocki | 44 mg | 1 šolja. |
Krompir pečeni u ljusci | 43 mg | 100 g. |
Pirinač braon kuvani | 42 mg | ½ šolje. |
Jogurt prirodni sa malo masti | 42 mg | 250 ml. |
Pasulj konzervisan | 35 mg | ½ šolje. |
Banana | 32 mg | 1 srednja. |
Losos kuvani | 26 mg | 90 g. |
Mleko | 24-27 mg | 1 šolja. |
Iverak skuvan | 24 mg | 90 g. |
Suvo grožđe | 23 mg | ½ šolje. |
Pileće belo meso | 22 mg | 90 g. |
Goveđi gut sušen ili pečen | 20 mg | 90 g. |
Brokoli iseckan i skuvan | 12 mg | ½ šolje. |
Pirinač beli kuvan | 10 mg | ½ šolje. |
Jabuka | 9 mg | 1 srednja. |
Šargarepa | 7 mg | 1 sredna. |
Dnevni unos magnezijuma
starost | muško | žensko | trudnica | dojilja |
1-3 godine | 65 mg | 65 mg | ||
4-8 godina | 110 mg | 110 mg | ||
9-18 godina | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
19+ godina | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |