MAGNEZIJUM U HRANI

Magnezijum je važan mineral u stotinama različitih reakcija i procesa u ljudskom telu.  Doprinosi formiranju pravilnih kostiju, održavanju funkcije mišića, držanju telesne temperature pod kontrolom, pravilnoj apsorpciji kalcijuma, i još mnogo toga.

Uverite se da dobijate dovoljno magnezijuma kroz zdravu ishranu koja je bogata magnezijumom, ako je vaša ishrana  manjkava sa unosom magnezijuma obavezno ga nadoknadite kroz suplementaciju. 

Nisu svi magnezijumovi dodaci jednaki.

Prestavićemo vam oblike magnezijuma i kako oni rade u vašem telu.
Magnezijum malat za energiju, bol u mišićima najbolje ga je uzimati ujutro. Sadrži jabučnu kiselinu, koja pomaže ćelijama da stvara i koristi energiju. Smiruje bol u mišićima opuštanjem napetih područja, a osobe sa fibromijalgijom vide značajna poboljšanja kada redovno koriste magnezijum malat. Takođe pomaže detoksikaciju toksičnih metala, posebno aluminijuma i stroncijuma, prema MetabolicHealing.

 DiMagnezijum malat za nerve i mišiće

DiMagnezijum malat je jedan od najboljih oblika magnezijuma, esencijalnog minerala u tragovima neophodnog za zdravlje.
Kao četvrti najvažniji hranljivi sastojak za nas, magnezijum ima aktivnu ulogu u više od 300 hemijskih reakcija u telu!
Magnezijum malat je kombinacija magnezijuma i jabučne kiseline. Važan za stvaranje ćelija, te održavanje mišića, kostiju i nerava. Ova posebna formulacija magnezijuma može biti korisna za stanja vezana za nervno-mišićni sistem, uključujući sindrom hroničnog umora i fibromijalgiju.
Dimagnezijum malat će najverovatnuje imati revolucionarni uticaj na vašu vitalnost i zdravlje!

Magnezijum treonat je za pamćenje i mozak

Mozak brzo upija magnezijum treonat, što stimuliše mozak i nervni sistem.
Ona ne samo da promoviše učenje i zadržava nove informacije, on takođe može sprečiti nedostatke memorije.
Treonat privlači pažnju zbog svojih zaštitnih svojstava za mozak, posebno protiv kognitivnog opadanja od starenja. Magnezijum treonat ima dobre rezultate kod Alzheimerove bolesti.

Magnezijum oksid koristi se kao laksativ

Male doze magnezijum oksida tokom dana će održati varenje. Od svih oblika magnezijuma, magnezijum oksid je onaj koji će dovesti do diareje. Sa ovim informacijama možete zaključiti da ovo nije najisplativija forma.

Magnezijum citrat je za relaksaciju

Popularni dodatak a, je magnezijum citrat, jer,ima umirujuća svojstva. Jedan je od najčešće korišćenih oblika magnezijuma, jer je jeftin, dok je istovremeno i biološki dostupan kada se konzumira oralno.
Značajna svojstva ovog oblika magnezijuma su njegova sposobnost da pomogne u kretanju creva, kao i potencijalno pomoć u metabolizmu oksalata. 

Magnezijum hlorid se bolje apsorbuje

U spreju za telo naći ćete magnezijum hlorid “ulje” i kapi koje se stavljaju u vodu za piće. Magnezijumsko topikalno ulje zapravo nije ulje – samo se oseća pomalo klizavo jer je magnezijum hlorid blago alkalniji od vode. Mnogi magnezijumi se apsorbuju kroz kožu pomoću magnezijumskih ulja.
Hlorid magnezijum je najbolji za ljude koji imaju problema s varenjem ili vezivanjem minerala. Na primer stanja koja utiču na ravnotežu minerala uključuju lošu želučanu kiselinu ili umor nadbubrežne žlezde.

Epsom so za opuštanje mišića i detoksikaciju

Dodavanjem epsom soli u kupku umiruju bolne mišiće. Opuštajući se u kupci sa epsom soli izvlačite toksine iz vaših pora.
Ne upija se mnogo magnezijuma sa kupkom, tako da trebate unositi svakodnevno dodatno magnezijum po vašem izboru.

Magnezijum glicin za dobar san

Sadržaj glicina u kolagenu je razlog što mnogi ljudi vole uzeti kašiku kolagena pre spavanja. Magnezijum je vezan za glicin, smirujuću aminokiselinu koja vam pomaže da spavate.
Ako vam magnezijum daje anksioznost ili podižete otkucaje srca, možda imate neravnotežu drugih minerala, kao što su natrijum i kalijum. Potrebni su vam i adekvatni nivoi vitamina B, bora i drugih minerala u tragovima da biste bili sigurni da apsorbujete pravu količinu.
Ukratko, najbolji dodatak magnezijuma je onaj koji je za vas pravi. Naravno, možete dobiti iu ishrani ali nažalost ne u potrebnim količinama.

Hrana	Količina magnezijuma	Posuženje
Bademi, suv i pečeni	80 mg	30 g.
Spanać kuvani	78 mg	½ šolje.
Indijski orah suv i pečen	74 mg	30 g.
Kikiriki pržen u ulju	63 mg	¼ šolje.
Sojino mleko	61 mg	1 šolja.
Crni pasulj skuvan	60 mg	½ šolje.
Kuvana zelena soja	50 mg	½ šolje.
Puter od kikirikija	49 mg	2 supene kašike.
Hleb od celog zrna pšenice	46 mg	2 kriške.
Avokado u kocki	44 mg	1 šolja.
Krompir pečeni u ljusci	43 mg	100 g.
Pirinač braon kuvani	42 mg	½ šolje.
Jogurt prirodni sa malo masti	42 mg	250 ml.
Pasulj konzervisan	35 mg	½ šolje.
Banana	32 mg	1 srednja.
Losos kuvani	26 mg	90 g.
Mleko	24-27 mg	1 šolja.
Iverak skuvan	24 mg	90 g.
Suvo grožđe	23 mg	½ šolje.
Pileće belo meso	22 mg	90 g.
Goveđi gut sušen ili pečen	20 mg	90 g.
Brokoli iseckan i skuvan	12 mg	½  šolje.
Pirinač beli kuvan	10 mg	½ šolje.
Jabuka	9 mg	1 srednja.
Šargarepa	7 mg	1 sredna.

Dnevni unos magnezijuma

starost	muško	žensko	trudnica	dojilja
1-3 godine	65 mg	65 mg
4-8 godina	110 mg	110 mg
9-18 godina	350 mg	350 mg	350 mg	350 mg
19+ godina	350 mg	350 mg	350 mg	350 mg