Informacije na ovom sajtu su informativne prirode i nisu zamena za savete vašeg lekara.
Paleo Ishrana
Paleo ishrana je više od hrane koju jedete. Za razliku od drugih dijeta i fitnes programa koji se fokusiraju isključivo na hranu i vežbanje, Paleo ishrana je holistički pristup za postizanje zdravijeg i sretnijeg života. Više od hrane koju jedete, temelji se i zasnivaju na čistoj, zdravoj ishrani, aktivnom načinu života i fokusiranosti.
Sve što treba da uradite je da jedete na sličan način kao i vaši paleolitski preci. Ovo je hrana koja je prilagođena i ima sposobnost da se efikasno pretvori u energiju.
Problem sa sadašnjom ishranom je što smatramo da je naše telo najbolja mašina na zemlji koja je nepobediva.
Pa nije!
Zbog toga 25% populacije pati od metaboličkog sindroma … doslovno nije u mogućnosti da efikasno pretvori hranu u korisnu energiju.
Tužna istina je da mnogi ljudi ovako čitav život žive i nemaju pravu sliku o tome kako se stvarno osećaju. Ovi ljudi preživljavaju ali su daleko od dobrog zdravlja.
Kada pređete na Paleo ishranu, videćete koliko će zdrava ishrana učiniti da se dobro osećate.
To će bukvalno promeniti vaš život.
Evo 14 stvarnih prednosti Paleo ishrane
Paleo koristi # 1 | Zdrave ćelije
Svaka ćelija u telu je napravljena od zasićenih i nezasićenih masti, ćelije zavise od zdravog balansa, kako bi pravilno slale poruke. Paleo ishrana prirodno pruža savršenu ravnotežu masti jer ih predlaže u zdravim količinama, dok druge ishrane ograničavaju jednu ili drugu vrstu.
Paleo koristi # 2 | Zdrav mozak
Jedan od najboljih izvora belančevina i masnoća koje predlaže Paleo ishrana dolazi od ribe iz hladnih voda; idealno – divljeg lososa.
Masnoća lososa je puna omega 3 masnih kiselina koja nedostaje u prosečnoj ishrani. Ovo je problem jer unutar omega 3 masnih kiselina sadrži DHA za koju je poznato da je dobra za oči, srce i što je najvažnije za razvoj i funkcionisanje mozga!
Ostali izvori omega 3 masnih kiselina nalaze se u mesu stoke hranjene na pašnjacima kao i u jajima.
Paleo koristi # 3 | Više mišića, manje masti
Paleo ishrana se u velikoj meri oslanja na meso životinja jer je to izvor zdravih proteina. Ovaj protein je vrlo anaboličan i koristi se za izgradnju novih ćelija mišićne mase.
Što više imate mišića bolje će metabolizam raditi ! To je zato što mišići zahtevaju energiju za kretanje a da bi se pokretali veći mišići, morate u njima skladištiti više energije! Ovo omogućava telu da šalje energiju mišićnim ćelijama umesto masnim ćelijama !
Povećavanjem mišićnih ćelija i smanjivanjem masnih ćelija (kroz zdravu Paleo ishranu) svaka dodatna energija će se transportovati do glikogena u mišićima nasuprot trigliceridima u masnim ćelijama!
Paleo koristi # 4 Bolje zdravlje creva
Šećer, veštačke masti i drugi prerađeni proizvodi uzrokuju upalu unutar intestinalnog trakta. Na žalost, kada konzumirate previše obrađenih namirnica i uz prisustvo svakodnevnog stresa, možete dobiti ono što se naziva “sindrom propustljivih creva” koji ima za posledicu da supstance koje obično ne izlaze iz crevnog tunela „iscure“ u krvotok !
Hana u vašem digestivnom traktu treba da ostane tamo sve dok ne bude spremna za transport u ćelije!
Paleo koristi # 5 Dobijate sve vitamine i minerale
Paleo ishrana predlaže meso i jaja životinja koje su uzgajane na ispaši. Povrće je veliki dio ishrane i preporučuje se u zavisnosti od godišnjeg doba!
Različite boje povrća zavise od hranljivih materija koje sadrže! Prisustvo povrća u duginim bojama obezbeđuje vam sve vitamine!
Paleo koristi # 6 Limitirana fruktoza
Paleo ishrana prepoznaje da ljudsko telo različito razlikuje fruktozu od drugih ugljenih hidrata. Upravo zbog toga dijeta Paleo predlaže ograničavanje i strateški izbor savršenog ploda voća !
Preskočite bananu i jedite kivi umesto toga!
Osim ako ne znate šta radite, ograničite se na 2-3 komada voća dnevno.
Paleo koristi # 7 | Bolje varenje i apsorpcija
Paleo ishrana sugeriše da jedete hranu za koju ste adaptirali sposobnost da je varite tokom hiljadu godina. Nema pitanja da li možete da tolerišete skrob ili meso govedine uzgajane na travi. Naši preci su preživeli i razvili se na ovoj hrani.
Ako imate probleme sa varenjem, pokušajte strogu Paleo dijetu u trajanju od 30 dana i osećaćete se bolje.
Paleo koristi # 8 | Smanjenje alergija
Dijeta Paleo sugeriše da minimizirate hranu za koju je poznato da su alergeni određenim društvima. Neki ljudi su u nemogućnosti za varenje semenki (zrna) i mlečnih proizvoda zbog čega Paleo dijeta preporučuje da uklonite ovu hranu najmanje mesec dana (osim ako je mleko sirovo).
Ljudi često Paleo ishranu podcene zato što ne forsira “cela zrna”. Istina je jednostavno da zrna nisu najbolja hrana za dobijanje energije, tako da se uglavnom izbegava, ali ne uvek. Ako ste sportista, najverovatnije treba da jedete šolju ovsa.
Paleo koristi # 9 Smanjuje upale
Istraživanja sugerišu da zapaljenje može biti vodeći faktor kardiovaskularnih bolesti. Velika stvar kod Paleo ishrane je da je mnoga hrana antiinflamatorna, tako da ćete minimizovati rizik.
Veliki fokus na masne kiseline omega 3 je jedan od razloga zašto je dijeta tako anti – inflamatorna.
Životinje hranjene na ispaši imaju mnogo bolji odnos omega 3 prema omega 6 odnos, a ostalo povrće i biljke podstaknute Paleo ishranom će takođe pomoći!
Paleo koristi # 10 Više energije
Svako ko se čudo zašto su energetska pića postala toliko popularna u poslednjoj deceniji dobiće razjašnjenje u činjenici da se tipičan američki doručak sastoji od zašećerene kafe sa kolačićem ili kremastog sira. Ne samo da će ovo na kraju dovesti do dijabetesa tipa 2 i insulinske rezistencije, neće vas čak i ni zasititi!
Sa Paleo ishranom strateški ćete izabrati pravu hranu za bilo koju priliku.
Paleo koristi # 11 | Gubitak težine
Paleo ishrana je ihrana sa niskim učešćem ugljenih hidrata. Jednostavno uklanjanje obrađene hrane drastično će smanjiti unos ugljenih hidrata kako bi se smanjila težina.
Ograničavajući ugljene hidrate na vreme oko treninga, izbegavate nagomilavanje neželjenih masnih naslaga što je često uzrokovano ovim viškom ugljenih hidrata.
Paleo koristi # 13 Povećana osjetljivost na insulin
Ako ste jeli sladoled sa svakim obrokom, svakog dana šest meseci na kraju ćete početi da mrzite sladoled. Isto važi i za vaše telo. Kada stalno hranite svoje telo jeftinom hranom (poput tipične Američke dijete), vaše telo se desenzibilizuje prema toj hrani jer je više ne želi i ne treba.
Vašem telu je potrebno samo određena količina energije, a kada dostignete taj prag, vaše ćelije odbacuju energiju – gorivo i skladište ga kao masnoću. Ako se to događa predugo, razvija se insulinska osetljivost, što znači da će vaše telo biti nesposobno da prepozna da li su ćelije pune hranom- gorivom ili ne.
Paleo koristi # 14 | Smanjuje masne ćelije
Većina ljudi ne shvata da se masne ćelije smanjuju i šire u skladu sa vašom ishranom. Mršava osoba nema manji broj masnih ćelija, ona jednostavno ima samo manje ćelije.
Da biste zadržali svoje masne ćelije sitnima, morate izabrati zdravu masnoću i ograničiti unos ugljenih hidrata; sve što Paleo dijeta predlaže!
Zdrave masti su čvrsto zajedno unutar ćelije i lako su dostupne za energiju kada ste osetljivi na insulin.
To je osnovna sinergija; Paleo dijeta prirodno daje hranu koja će iizgraditi mišiće i zadržati osetljivost na insulin, što će osigurati da vaše masne ćelije ostanu kompaktne. Izbegavanje ugljenih hidrata će osigurati da vaše ćelije ostaju zdravi i da mogu sagoreti masti!
Informacije i izjave na sajtu, nisu procenjene od strane FDA i nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Informacije na ovom sajtu su informativne prirode i nisu zamena za savete vašeg lekara.