Probiotici ~ Zdravlje za 21 vek

Probiotici drže ključ ne samo za bolje zdravlje i jačanje imunološkog sistema već i za lečenje problema varenja, bolesti mentalnog zdravlja i neuroloških poremećaja.

U ovom vodiču naučićete sve što vam je potrebno da znate o probioticima, uključujući najvažnijih 10 probiotika, o najboljim probiotskim namirnicama, najboljim probiotskim suplementima i kako ih koristiti.

Prednosti probiotika počinju u crevima.

Prvi i najvažniji razlog zbog kojeg je naš digestivni trakt od ključnog značaja za naše zdravlje jeste što se 80% vašeg celokupnog imunološkog sistema nalazi u digestivnom traktu. To je presudan procenat.

Pored uticaja na naš imunološki sistem, naš digestivn sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema. Zove se enterični nervni sistem i nalazi se u crevima. Zbog toga se zove naš drugi mozak!

Mnogi ljudi sa zdravstvenim problemima, kao što su disfunkcija štitne žlezde, hronični zamor, bolovi u zglobovima, psorijaza, autizam i mnoga druga stanja, ne shvataju da ove bolesti potiču od creva. Digestivno zdravlje utiče na svaki fiziološki sistem u telu.

Mnogi toksini kojima smo podvrgnuti danas smanjuju digestivnu funkciju, utičući na našu sposobnost da koristimo hranljive materije i oslobodimo se holesterola, izazivajući hroničnu upalu u telu, što je uzrok mnogih hroničnih stanja i bolesti.

Tajna obnavljanja digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u crevima.

Ako želite da budete zdravi, MORATE da razmislite o konzumiranju hrane i dodataka bogatih probioticima kao i o prebiotskim vlaknima koja su hrana probiotskim kulturama, na dnevnom nivou.

Šta su probiotici?

Probiotici su bakterije koje oblažu digestivni trakt i podržavaju sposobnost tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije. Postoji 10 puta više probiotika u crevima nego ćelija u telu!

Naša koža i digestivni sistem domaćini su različitim bakterijama kojih ima oko 2.000. Prednosti probiotika dokazane su kao efikasna podrška imunološke funkcije i zdravog varenja, kao i lepe kože.

Dobre bakterije su takođe odgovorne za:

Proizvodnju vitamina B12, butirat i vitamin K2
Eliminaciju loših bakterija, i gljivica
Stvaranje enzima koji uništavaju štetne bakterije
Stimulisanje sekrecije IgA i regulatornih T-ćelija

Probiotici su bili u našim sistemima od trenutka kada smo došli na svet. Kada je novorođenče prilikom rođenja prvi put bilo izloženo bakterijama svoje majke, ovim događajem započeo je lanac događaja unutar GI trakta bebe, počele su da se stvaraju dobre bakterije.

Ako nemate dovoljno probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidu, autoimuno oboljenje i česte prehlade i temperature.

Istorijski gledano, imali smo dovoljno probiotika u našoj ishrani da jedemo svežu hranu sa dobrog tla i fermentisanu hranu i sprečimo njeno kvarenje.

Međutim, zbog rashlađivanja i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su potapanje hrane hlorom, naša hrana danas ne sadrži probiotike i većina namirnica zapravo sadrži opasne antibiotike koji uništavaju dobre bakterije u telu.

Dodavanjem više probiotskih namirnica u ishranu, možete videti sve koristi probiotika:

Jači imuni sistem
Poboljšano varenje
Povećana energija iz proizvodnja vitamina B12
Bolji dah jer probiotici uništavaju kandidu
Zdrava koža, pošto probiotici prirodno leče ekcem i psorijazu
Smanjena učestalost prehlada i gripa
Lečenje inflamatornih bolesti creva
Gubitak težine

7 Najjačih Probiotskih Ubica

Većini ljudi, uključujući i decu, potrebni su probiotici zahvaljujući upotrebi lekova posebno antibiotika, kao i dijete sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, konzumiranja hlorisane i fluorisane vode i upotrebe konvencionalnih namirnica, kao što su neorgansko meso i mlečni proizvodi koji sadrže ostatke antibiotika. Ove hemikalije ubijaju probiotike u vašem sistemu, što tokom vremena oštećuju vaš digestivni trakt.

Evo prvih sedam probiotskih ubica koji mogu sprečiti vaše telo da dobije sve koristi od probiotika:

Antibiotici
Šećer
Voda iz česme
GMO hrana
Žitarice
Emocionalni stres
Hemikalije i lekovi

Jedini način da rešite ovaj problem i izlečite creva je da eliminišete hranu koja hrani loše bakterije i počnete konzumiranje bogate probioticima hrane. Digestivni stručnjaci se slažu da stanje crevne flore treba da bude sledeće: oko 85 procenata da preovladavaju dobre bakterije i 15 procenata loše bakterije. Ako ovaj odnos dobije neravnotežu, stanje je poznato kao dizbioza, što znači da je nastao dizbalans i u crevima ima previše loših bakterija, gljivica, virusa koji negativno utiču na telo. Uzimajući određene vrste probiotika i dodataka, možete pomoći u ponovnom usklađivanju ovog narušenog odnosa.

Takođe, važno je shvatiti da probiotici nisu nova ideja. Kroz istoriju, kulture su se razvijale na probioticima koji se nalaze u fermentisanoj hrani i kultivisanim hranama, koje su osmišljene za očuvanje hrane mnogo pre pojave frižidera.

U stvari, frižider bi mogao biti jedan od najgorih pronalazaka za digestivno zdravlje, jer sada ne moramo kultivisati ili fermentisati hranu kako bi ih sačuvali od kvarenja, tako da gubimo mnogo od onih vitalnih probiotika i prebiotika.

1. Jedite više fermentisane hrane

Fermentisano povrće sadrži probiotike, ali takođe sadrži određene vrste kiselina poput glukonske kiseline i sirćetne kiseline, zdrave kiseline koje stvaraju određenu pH vrednost u vašem telu koja podržava rast probiotika u vašem sistemu.
Počnite da konzumirate više fermentisanog povrća kao što je kimči, kiseo kupus… nekoliko puta nedeljno u obroku; to je jedan od načina da podržite porast probiotika u vašem sistemu.

2. Konzumirajte više namirnica bogatih probiotskom kulturom

Drugi način je konzumirati više hrane bogate probioticima. Probioticima bogata hrana je jogurt i kefir od kozijeg mleka visokog kvaliteta ili od kokosa, najpouzdanije je da ga pravite u domaćoj režiji sa starterom za jogurt ili kefir.
Svakodnevno bar jednom poželjno je konzumirati probiotsku hranu u vidu kefira ili fermentisane hrane

3. Hranite probiotike u vašem sistemu

Korak br. 3 za prirodno povećanje probiotika u vašem sistemu potrebno je da počnete da hranite probiotike. Zato razmislite o tome: probiotici su živi organizmi. Ako žive u našem telu, treba im hrana, moraju nečim da se hrane. Ta hrana je fermentabilno vlakno.
Dobijanje dobrog, kvalitetnog vlakna u vašoj ishrani može značajno dovesti do povećanja probiotika u vašem telu. Najbolja vrsta vlakna je rastvorljivo vlakno, poznato kao fermentabilno vlakno. Hrana bogata ovim vlaknima uključuju seme čia, laneno seme, organsko voće i povrće. Hranljivi slatki krompir i regularni krompir su takođe dobri oblici fermentišućih vlakana.

4. Uzmite kvalitetan probiotski i prebiotski suplement

Na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimanje kvalitetnih probiotskih i prebiotskih dodataka – suplemenata je odličan način da obezbedite više probiotika u crevima. Uzimanje kvalitetnog prebiotskog suplementa može prirodno povećati dobre probiotike u vašem sistemu.

Top 10 Probiotskih Hrana
1. Kefir

Slično jogurtu, ovaj fermentisani mlečni proizvod je jedinstvena kombinacija mleka i fermentisanih kefirskih zrna. Kefir se konzumira više od 3.000 godina, a termin “kefir” nastao je u Rusiji i Turskoj i znači “osećati se dobro”.

Kefir stvoren fermentacijom mleka od strane bakterija, i gljivice u kefir starteru razlaže laktozu u mleku. Zato je kefir pogodan za one koji inače nisu tolerantni za laktozu.
Ima blago kiseli i ukus i sadrži od 10 do 34 vrsta probiotika. Kefir je sličan jogurtu, ali zato što je fermentisan gljivicom i sa više bakterija, krajnji proizvod ima više probiotika.

2. Kiseo Kupus

Proizvedena od fermentisanog kupusa i drugih povrća, kiselina nije raznolika u probioticima, ali je bogata organskim kiselinama (što daje hrani kiselost) koje podstiču rast dobrih bakterija. Kiseo kupus je bogat vitaminom C i digestivnim enzimima. Takođe je dobar izvor prirodnih bakterija mlečne kiseline, kao što je laktobacilus. Sok je proučavan u cilju poboljšanja problema kao što su propustljiva creva, dijareja i opstipacija.

3. Kimči

Kimči je rođak kiselog kupusa. Kreiran je mešanjem glavnog sastojka, kao što je kineski kupus, sa nizom drugih namirnica i začina, kao što su čili paprike, rotkvice, šargarepa, beli luk, đumbir, luk, morska so i razni morski plodovi. Smeša se zatim ostavi na stranu da fermentiše 3 do 14 dana.

4. Kokosov kefir

Napravljen od fermentišućeg soka mladih kokosa sa kefirnim zrnom i probiotskim kulturama ova opcija za kefir bez mlečnih proizvoda ima neke iste probiotike kao i tradicionalni mlečni kefir, ali uobičajeno nije tako bogat probioticima. Ipak, ima nekoliko vrsta koje su odlične za vaše zdravlje. Kokosov kefir ima odličan ukus i možete mu dodati malo stevije, vode i soka od limete da napravite odličan napitak.

5. Natto

Popularno jelo u Japanu sastoji se od fermentirane soje, natto sadrži izuzetno moćan probiotik bacillus subtilis, za koji je dokazano da povećava imunološki sistem, podržava kardiovaskularno zdravlje i poboljšava varenje vitamina K2.

Natto može sadržati i vitamin B12 koji nedostaje veganskoj dijeti i jedan je od najviših izvora proteina na bazi biljke – sadrži 17.7 grama na 100 grama serviranja.

6. Jogurt

Posebno najpopularnija probiotska hrana je jogurt sa živom kulturom ili grčki jogurt napravljen od mleka krava, koza ili ovaca. U najvećem broju slučajeva, jogurt može biti na vrhu probiotske hrane ako dolazi od sirovih životinja koje se hrane životinjama. Problem je što postoji velika varijacija kvaliteta ovog jogurta na tržištu danas. Preporučuje se prilikom kupovine jogurta da potražite tri stvari: prvo da dolazi od kozjeg, ovčijeg ili mleka krava sa alfa 2 kazeinom; drugo da je životinja travom hranjena; i treće da je organsko.

7. Kvas

Kvas je uobičajeno fermentisano piće u istočnoj Evropi od davnina. Tradicionalno je napravljen fermentisanjem raži ili ječma, što mu daje blag ukus. U poslednjih nekoliko godina, kreiran je korišćenjem repe, voća, zajedno sa drugim korenastim povrćem kao što je šargarepa. Kvas koristi lactobacilli probiotike, koji imaju svojstva čišćenja krvi i jetre.

8. Miso

Miso je jedan od glavnih sredstava tradicionalne Japanske medicine i najčešće se koristi u makrobiotičkom kuvanju kao digestivni regulator. Miso je bio glavni u Kineskoj i Japanskoj ishrani od pre 2.500 godina. Danas većina japanskog stanovništva počinje dan sa toplom čašom miso supe za koju se veruje da stimuliše digestivni sistem i daje energiju telu. Iz fermentisane soje, pirinča Ili ječma, dodajući jednu supenu kašiku miso u vrelu vodu dobija se ukusna supa bogata probiotikom. Proces fermentacije može potrajati od nekoliko dana do nekoliko godina do kraja, a krajnji rezultat je crvena, bela Ili tamno smeđa pasta sa maslinastom teksturom. Miso supa je poznata širom sveta, a veoma ju je lako pripremiti.

9. Kombuha

Kombuha je šumeća fermentacija crnog čaja koja je započela upotrebom SCOBI-a, poznatog i kao simbiozna kolonija bakterija i gljivica. Kombuha je stara oko 2000 godina i smatralo se da potiče sa Dalekog Istoka. Kasnije se pojavila u Japanu i potom se širila u Rusiju. Digestivna je podrška, povećava energiju i detoksikuje jetru.

10. Sirov Sir

Ovčije mleko i sirevi od 2 godine su posebno bogati probioticima, uključujući thermofillus, bifudus, bulgaricus i acidophilus. Uvek kupujte sirove i nepasterizovane sireve ili nećete izvući bilo kakve koristi od probiotika.

Kako odabrati najbolje probiotske suplemente

Važno je napomenuti da postoje različite vrste probiotika. Dobrobit probiotika kod jednog probiotskog soja može biti potpuno drugačija od zdravstvenih koristi koje se dobijaju iz drugog probiotika.

Određeni sojevi probiotika podržavaju imunitet, drugi varenje, a neki čak pomažu sagorevanje masti i balansiranje hormona.

Ako želite koristiti probiotike kao pomoć za specifično zdravstveno stanje, od vitalnog je značaja da se izabere pravi probiotik. Možete da konzumirate širok spektar probiotika u vašoj hrani da biste bili pokriveni. Kao što smo rekli ranije, vi ste ono što varite, i ne postoji ni jedno drugo jedinjenje koje podržava varenje i asimilaciju hranjivih sastojaka bolje nego što su živi probiotici. Dok mnoge kompanije sada proizvode probiotike, većina njih, u najboljem slučaju, nije efikasna. Većina probiotskih suplemenata uništava želudačna kiselina pre nego što dođu do digestivnog trakta. Kada pročitate deklaraciju, treba obratiti pažnju na vrstu i soj probiotika. Proizvod takođe treba da pruži podatke u jedinicama kolonija (CFUs) u vreme proizvodnje.

Takođe, većina probiotika može izumreti pod uticajem toplote, tako da je znanje o tome da li kompanija ima odgovarajuće skladištenje i hlađenje objekta takođe važno.

Postoji pet specifičnih stvari koje treba da uzmete u obzir prilikom kupovine probiotskog dodatka:

Kvalitet marke –

potražite brendove koji su ugledni kao što su Garden of Life, Kirkman…

Velik broj CFU –

Kupujte brend koji ima veći broj probiotika, od 15 biliona do 100 billiona.

Različitost sojeva –

potražite probiotik koji ima 10-30 različitih sojeva.

Sposobnost preživljavanja –

potražite sojeve kao što su Bacillus Coagulans, Saccharomices Boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus rhamnosus i druge kulture ili formule koje obezbeđuju da probiotici stignu do creva i sposobni su da se kolonizuju.

Istraživanja –

Nekoliko stvari koje trebate razmotriti: Zanemarite opšte zdravstvene tvrdnji i razmotrite koliko informacija zaista postoji na deklaraciji.

Stabilnost:

Probiotici se moraju hladiti kako bi se očuvala njihova potencija. Ovo se odnosi na njihovu proizvodnju, transport, skladištenje i prodaju.

Datum:

Svežiji je bolji kada je reč o živim organizmima.

Šećer:

Šećer nije dobar izvor hrane za probiotike. Prebiotici su izvor hrane namenjeni održavanju živih probiotika. Simbiotik je dodatak koji sadrži i prebiotike i probiotike. Najbolji simbiotik sadrži zdrave biljne skrobove i vlakna.

“Živih naspram neživih “.

“žive i aktivne kulture“ je bolje od “napravljen sa aktivnim kulturama”. Nakon fermentacije, proizvod može biti termički tretiran, što ubija i dobre i loše bakterije (produžujući rok trajanja).

Tip bakterija: “Žive i aktivne kulture” ne znači nužno da su vrste bakterija koje proizvod sadrži dokazane kao korisne. Bakterijski soj bi trebao biti sastavljen od dva imena i dva slova: rod, vrsta i soj. Ako deklaracija ne sadrži dva imena, to može biti bilo koja od stotina bakterija bez istraživanja ili dokazanih zdravstvenih prednosti.

Potencija:

Većina probiotskih proizvoda ne navodi količinu bakterija koju sadrži, a količina koja je efikasna zavisi od mnogih parametara. Zdravstvene koristi mogu da se javljaju sa 50 miliona CFU za određene uslove a mogu se uzimati čak i do 1 triliona CFU za neka druga stanja. Što je veći broj, to je bolje. Food Standards Code tvrdi da je neophodno da u jogurtu i ostalim fermentisanim napicima ima najmanje 1 milion živih bakterija po gramu kako bi se obezbedilo 10 biliona CFU potrebnih za postizanje zdravstvenog efekta.

Korisni probiotski sojevi

Bifidobacterium bifidum –

najdominantniji probiotik kod odojčadi, u debelom su crevu, podržava proizvodnju vitamina u crevima, sprečava štetne bakterije, podržava reakciju imunog sistema i sprečava dijareju.

Bifidobacterium longum –

podržava funkcije jetre, smanjuje zapaljenje, uklanja olovo i teške metale.

Bifidobacterium breve –

pomaže u kolonizaciji zdrave crevne zajednice i guši loše bakterije.

Bifidobacterium infantis –

ublažava IBS simptome, dijareju i opstipaciju.

Lactobacillus casei –

podržava imunitet, sprečava razmnožavanje h. Pilori i pomaže u borbi protiv infekcija.

Lactobacillus acidophilus –

olakšava od gasova, nadimanje, poboljšava intoleranciju na laktozu. Pomažu smanjenju E. coli za 61%, snižavaju nivo holesterola i stvaranje vitamina K. Takođe, važna u GALT imunološkoj snazi.

Lactobacillus bulgaricus –

moćan probiotski soj za koji se pokazalo da se bori sa štetnim bakterijama koje napadaju vaš sistem za varenje i dovoljno je stabilan da izdrži kisele digestivne sokove želuca. Takođe neutrališe toksine i prirodno proizvodi sopstvene antibiotike.

Lactobacillus brevis –

Preživljava GI trakt, podstiče ćelijski imunitet, poboljšava prirodne ćelije T-ubice i ubija h. Pilori bakteriju.

Lactobacillus rhamnosus –

podržava ravnotežu bakterija i podržava zdravu kožu, pomaže u borbi protiv infekcije urinarnog trakta, respiratornih infekcija i smanjuje anksioznost smanjenjem stresnih hormona i GABA receptora neurotransmitera. Takođe, preživljava GI trakt.

Bacillus subtilis –

endospora probiotik koji je otporan na toplotu. Izlaže potencijalni imunski odgovor i podržava GALT. Podriva rast loših bakterija poput salmonele i drugih patogena.

Bacillus coagulans –

endospora probiotik koji je otporan na toplotu i poboljšava apsorpciju hranljivih materija. Takođe se pokazalo da smanjuje zapaljenje i simptome artritisa.

Saccharomices boulardii –

probiotski soj gljivica koji vraća prirodnu floru u velikom i tankom crevu i poboljšava rast intestinalnih ćelija. To se pokazalo efikasnim u lečenju inflamatornih bolesti creva, kao što je Kronova bolest. Pokazano je da ima anti-toksični efekat, da antimikrobni i da smanjuju zapaljenje.

Kako poboljšati imunitet sa probioticima

Probiotici igraju ulogu u definisanju i održavanju delikatne ravnoteže između potrebnih i prekomernih odbrambenih mehanizama. Imuni odgovor započinje kada je telo izloženo stranim supstancama ili povredama tkiva. Imunološki sistem ima zaštitnu ulogu jer pokušava da održi homeostazu, a kada telo oseti pretnju, započinje adaptivni imuni odgovor koji uzrokuje upalu. To je kada postoji neuravnotežen imunološki odgovor koji razvija veliku inflamaciju, nekontrolisano oštećenje tkiva i razvoj bolesti.

Prema istraživanju objavljenom u Imuno biologiji: Imuni Sistem kod Zdravlja i Bolesti, imunološki sistem se može posmatrati kao organ koji se distribuira po celom telu da nas brani od patogena, gde god da se oni nalaze ili šire. U okviru imunog sistema, mogu se razlikovati niz odvojenih odeljaka, a svaka ima sposobnost da generiše odgovor na patogene prisutne u tom određenom skupu tkiva.

Mukozni imunološki sistem uključuje propustljive površine tela – oči, nos, usta, grlo, pluća, uterus, vaginu i, najvažnije područje za diskusiju o probioticima, u crevima. Creva funkcionišu kao portal za ulazak u širok spektar stranih antigena u obliku hrane, a creva su u velikoj meri kolonizovana korisnim mikroorganizmima koji nas štite od patogenih bakterija okupirajući ekološke niše za bakterije u crevima.

Naš mukozni imunološki sistem igra značajnu ulogu u održavanju intestinalne homeostaze i uzrokuje sistematske zaštitne reakcije.

Velike količine antigena prolaze kroz creva dnevno, a 100 triliona bakterija su povezane sa gastrointestinalnim traktom. Ova bogata crevna mikrobiološka zajednica se naziva mikrobiom, koji igra vitalnu ulogu u imunološkom sistemu. Trenutno istraživanje pokazuje da je mikrobiološki dizbalans povezan sa širokim bolestima koje nisu ograničene na gastrointestinalni trakt. Istraživači su dokazali da su probiotici moćna terapeutska strategija za manipulaciju našim mikrobnim sastavom i imunološkim odgovorom. Određene vrste bakterija mogu imati velike efekte na imunološki sistem creva, a ravnoteža dobrih i loših bakterija je neophodna za održavanje homeostaze.

Zbog toga je manipulacija mikrobiomom alternativni pristup za očuvanje zdravlja i sprečavanje ili lečenje bolesti. Prema istraživanju objavljenom u Aktuelnom Mišljenju u Gastroenterologiji, identifikovano je nekoliko korisnih efekata probiotika na naš sistem za odbranu mukoze creva.

Funkcije Probiotika:

Deluju kao prepreka, oblažući crevni trakt. Blokiraju bakterijske efekte proizvodnjom supstanci koje ubijaju bakterije i takmiče se sa patogenima i toksinima za podršku intestinalnog epitela (tanko tkivo koje oblikuje spoljni sloj creva).

Poboljšavaju proizvodnju sluzi, deblji sloj sluzi koji nas štiti od invazivnih bakterija.

Promovišu preživljavanje crevnih epitelnih ćelija koje pomažu u uklanjanju stranih supstanci.

Poboljšavaju zaštitnu funkciju i stimulišu zaštitne reakcije od crevnih epitelnih ćelija.

Poboljšavaju urođeni imunitet i kontrolišu patogenima uzrokovane inflamacije time što izlučuju zaštitne imunoglobuline i stimulišu dendritske ćelije kako bi ih učinili manje reagujućim i manje reaktivnim za bakterije.

Istraživanje objavljeno u Američkom Žurnalu za Kliničku Ishranu navodi da mnogi probiotski efekti posreduju kroz imunološku regulaciju, posebno kroz balansnu kontrolu proinflamatornih i antiinflamatornih citokina ili supstanci koje se izlučuju u ćelijama imunog sistema i imaju uticaj na njihove ćelije.

Probiotici ublažavaju zapaljenje creva, normalizuju disfunkciju creva i regulišu reakcije preosetljivosti.

Postoje dva glavna koraka za povećanje probiotika i jačanje imunološkog sistema. Morate biti pažljivi oko stvari koje uništavaju probiotike. Držite se dalje od toksičnosti vode iz vodovoda koja sadrži fluorid i hlor, antibiotika koji su vodeći uzrok uništavanja probiotika. Upotreba antibiotika uništava korisnu bakterijsku floru u telu, a patogenim bakterijama je selektivno omogućeno da prelaze unutrašnje i spoljašnje površine, što dovodi do bolesti.

Takođe želite da se uverite da ne konzumirate previše šećera koji hrani loše bakterije, što zapravo neuravnotežuje dobar odnos dobrih i loših bakteriju. Istraživanja pokazuju da količina rafinisanog šećera u ishrani može značajno uticati na funkciju creva i sastav sadržaja creva. Kako bi probiotici uradili svoj posao, potrebno je smanjiti potrošnju šećera i omogućiti vašim dobrim bakterijama da ojačaju imuni sistem.

Potrošnja što više probiotskih namirnica takođe pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema. Probiotska hrana i visokokvalitetni suplement pomažu vam da svarite hranljive materije koje promovišu detoksikaciju debelog creva i balansiraju bakterije u crevima.

Postoje li probiotski neželjeni efekti?

Probiotski neželjeni efekti ponekad mogu uključiti dijareju ako ih previše brzo uzimate. Možete započeti sa manjom količinom, poput jedne šolje kefira ili jedne probiotske kapsule dnevno i nastaviti da ih povećavate. Generalno, propratni efekti probiotika samo su pozitivni, čineći probiotske koristi sve većim.

Konačan Stav o Probiotskim Benefitima

Potrudite se da uklonite supstance koje mogu uništiti probiotike, kao što su šećer, žitarice, GMO hrana, voda iz slavine, antibiotici i emocionalni stres iz vašeg života.
Konzumirajte dva serviranja dnevno probiotski bogatih namirnica sa liste prvih 10 da biste dobili koristi od probiotika.
Drugi način da dobijete sve one velike probiotske koristi je uzimanje probiotskog dodatka koji ima najmanje 10 i više vrsta sojeva probiotika sa najmanje 15 biliona CFUs.