cink

Cink je potrebno svakodnevno unositi u malim količinama kako bi se održalo zdravlje i kako bi se obavljale svakodnevne funkcije u organizmu.

Organizam ima koristi od cinka na mnoge načine:

pomaže u proizvodnji, rastu i oporavku hormona; poboljšava imunitet i olakšava varenje. Koristi od cinka uključuju i njegovu sposobnost da djeluje kao protivupalno sredstvo, pa cink može imati značajne terapeutske koristi za nekoliko uobičajenih, hroničnih bolesti poput raka ili srčanih oboljenja.

Cink je zapravo prisutan u svim telesnim tkivima i potreban je za zdravu deobu stanica. Deluje kao antioksidant u telu, boreći se protiv oštećenja slobodnih radikala i usporava proces starenja. Cink takođe ima veliki uticaj na hormonsku ravnotežu , pa iz tog razloga, čak i mali nedostatak cinka može dovesti do povećanog rizika za neplodnost ili dijabetes.

Cink je važan mineral za telo, a nedostatak cinka može da dovede do gubitka kose i dijareje. Nacionalni institut za zdravlje propisuje dnevni preporučeni unos za odrasle muškarce 11 miligrama cinka i odrasle žene 8 miligrama. Lista hrane ispod pomoći će vam oko ideje o tome kako uneti potreban nivo cinka  kroz različitu hranu.

Namirnice Porcija Količina Cinka u mg Kalorije
Spanać 100 g 0.53 mg 23 kal
Govedina 100 g 4.18 mg 254 kal
Škampi 100 g 1.34 mg   85 kal
Pasulj bubreg 100 g 2.79 mg 127 kal
Laneno seme 100 g 5.00 mg 534 kal
Seme bundeve 100 g 7.81 mg 559 kal
Ostrige 100 g 16-182 mg 199 kal
Beli luk 100g   1.16 mg 149 kal
Pasulj lima 100g   2.83 mg 126 kal
Kikiriki 100g   3.27 mg 318 kal
Žunance 100g   4.93 mg 322 kal
Ćuretina 100g   3.09 mg 104 kal
Losos 100g   0.64 mg 208 kal
Jastog 100g   7.27 mg   89 kal
Svinjetina 100g   6.72 mg 179 kal
Tamna čokolada 100g   9.60 mg 546 kal
Leblebija 100g   3.43 mg 119 kal
Goveđa jetra 100g   4.25 mg 175 kal
Smeđ pirinač 100g   2.02 mg 111 kal
Grašak 100g    1.24 mg   81 kal
Susam 100g    7.75 mg 573 kal