Cink je potrebno svakodnevno unositi u malim količinama kako bi se održalo zdravlje i kako bi se obavljale svakodnevne funkcije u organizmu.
Organizam ima koristi od cinka na mnoge načine:
pomaže u proizvodnji, rastu i oporavku hormona; poboljšava imunitet i olakšava varenje. Koristi od cinka uključuju i njegovu sposobnost da djeluje kao protivupalno sredstvo, pa cink može imati značajne terapeutske koristi za nekoliko uobičajenih, hroničnih bolesti poput raka ili srčanih oboljenja.
Cink je zapravo prisutan u svim telesnim tkivima i potreban je za zdravu deobu stanica. Deluje kao antioksidant u telu, boreći se protiv oštećenja slobodnih radikala i usporava proces starenja. Cink takođe ima veliki uticaj na hormonsku ravnotežu , pa iz tog razloga, čak i mali nedostatak cinka može dovesti do povećanog rizika za neplodnost ili dijabetes.
Cink je važan mineral za telo, a nedostatak cinka može da dovede do gubitka kose i dijareje. Nacionalni institut za zdravlje propisuje dnevni preporučeni unos za odrasle muškarce 11 miligrama cinka i odrasle žene 8 miligrama. Lista hrane ispod pomoći će vam oko ideje o tome kako uneti potreban nivo cinka kroz različitu hranu.
Namirnice | Porcija | Količina Cinka u mg | Kalorije |
Spanać | 100 g | 0.53 mg | 23 kal |
Govedina | 100 g | 4.18 mg | 254 kal |
Škampi | 100 g | 1.34 mg | 85 kal |
Pasulj bubreg | 100 g | 2.79 mg | 127 kal |
Laneno seme | 100 g | 5.00 mg | 534 kal |
Seme bundeve | 100 g | 7.81 mg | 559 kal |
Ostrige | 100 g | 16-182 mg | 199 kal |
Beli luk | 100g | 1.16 mg | 149 kal |
Pasulj lima | 100g | 2.83 mg | 126 kal |
Kikiriki | 100g | 3.27 mg | 318 kal |
Žunance | 100g | 4.93 mg | 322 kal |
Ćuretina | 100g | 3.09 mg | 104 kal |
Losos | 100g | 0.64 mg | 208 kal |
Jastog | 100g | 7.27 mg | 89 kal |
Svinjetina | 100g | 6.72 mg | 179 kal |
Tamna čokolada | 100g | 9.60 mg | 546 kal |
Leblebija | 100g | 3.43 mg | 119 kal |
Goveđa jetra | 100g | 4.25 mg | 175 kal |
Smeđ pirinač | 100g | 2.02 mg | 111 kal |
Grašak | 100g | 1.24 mg | 81 kal |
Susam | 100g | 7.75 mg | 573 kal |