Cink je potrebno svakodnevno unositi u malim količinama kako bi se održalo zdravlje i kako bi se obavljale svakodnevne funkcije u organizmu.

Organizam ima koristi od cinka na mnoge načine:

pomaže u proizvodnji, rastu i oporavku hormona; poboljšava imunitet i olakšava varenje. Koristi od cinka uključuju i njegovu sposobnost da djeluje kao protivupalno sredstvo, pa cink može imati značajne terapeutske koristi za nekoliko uobičajenih, hroničnih bolesti poput raka ili srčanih oboljenja.

Cink je zapravo prisutan u svim telesnim tkivima i potreban je za zdravu deobu stanica. Deluje kao antioksidant u telu, boreći se protiv oštećenja slobodnih radikala i usporava proces starenja. Cink takođe ima veliki uticaj na hormonsku ravnotežu , pa iz tog razloga, čak i mali nedostatak cinka može dovesti do povećanog rizika za neplodnost ili dijabetes.

Cink je važan mineral za telo, a nedostatak cinka može da dovede do gubitka kose i dijareje. Nacionalni institut za zdravlje propisuje dnevni preporučeni unos za odrasle muškarce 11 miligrama cinka i odrasle žene 8 miligrama. Lista hrane ispod pomoći će vam oko ideje o tome kako uneti potreban nivo cinka  kroz različitu hranu.

Namirnice	Porcija	Količina Cinka u mg	Kalorije
Spanać	100 g	0.53 mg	23 kal
Govedina	100 g	4.18 mg	254 kal
Škampi	100 g	1.34 mg	85 kal
Pasulj bubreg	100 g	2.79 mg	127 kal
Laneno seme	100 g	5.00 mg	534 kal
Seme bundeve	100 g	7.81 mg	559 kal
Ostrige	100 g	16-182 mg	199 kal
Beli luk	100g	1.16 mg	149 kal
Pasulj lima	100g	2.83 mg	126 kal
Kikiriki	100g	3.27 mg	318 kal
Žunance	100g	4.93 mg	322 kal
Ćuretina	100g	3.09 mg	104 kal
Losos	100g	0.64 mg	208 kal
Jastog	100g	7.27 mg	89 kal
Svinjetina	100g	6.72 mg	179 kal
Tamna čokolada	100g	9.60 mg	546 kal
Leblebija	100g	3.43 mg	119 kal
Goveđa jetra	100g	4.25 mg	175 kal
Smeđ pirinač	100g	2.02 mg	111 kal
Grašak	100g	1.24 mg	81 kal
Susam	100g	7.75 mg	573 kal