Vitamin E

 Bitan vitamin sa antioksidativnim svojstvima. 

U organizmu, vitamin E je često povezan sa zdravljem kože, ali takođe igra ulogu u pravilnom funkcionisanju mnogih organa u telu. Pobrinite se da unesete dovoljno ovog vitamina kroz ishranu konzumiranjem mnogo namirnica koje su bogate vitaminom E.

Vitamin E je jedan od mnogih antioksidanata u ishrani koji štiti vaše telo i smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti. Kada antioksidansi uđu u krvotok, oni traže štetne spojeve poznate kao slobodni radikali. Antioksidansi brzo neutrališu slobodne radikale prije nego što ovi dobiju priliku da unište savršeno zdrave ćelije.

Pored svoje antioksidativne uloge, vitamin E podržava imuni sistem, pomaže da ćelije komuniciraju i pomaže u više metaboličkih procesa.

Namirnice Porcija Količina vitamina E u mg kalorije
Semenke suncokreta 1 šolja 46.52 mg (225% DV) 818 kal
Paradajz 1 srednji   0.66 mg (3% DV)   22 kal
Mango 1 mango   2.32 mg (11% DV) 135 kal
Bundeva 100 g   1.29 mg (6% DV)   40 kal
Čili prah 1 supena kašika   1.49 mg (7% DV)   16 kal
Bademi 1 šolja  37.49 mg (181% DV) 882 kal
Kivi 1 kivi    1.11 mg (5% DV)   46 kal
Suve kajsije 1 šolja    5.63 mg (27% DV) 313 kal
Spanać kuvani ½ šolje    3.36 mg (16% DV)   32 kal
Osušeni bosiljak 1 supena kašika    0.15 mg (1% DV)     5 kal
Lešnik 30 g    4.28 mg (21% DV) 181 kal
Osušeni origano 1 čajna kašikica    0.19 mg (1% DV)     3 kal
Zeleni senf 1 šolja    1.13 mg (5% DV)   15 kal
Brokoli 1 šolja    2.43 mg (12% DV)   52 kal
Ulje od repice 1 supena kašika    2.44 mg (12% DV) 124 kal
Seme bundeve ¼ šolje  46.52 mg (225% DV) 818 kal
Kelj 100 g    0.85 mg (6% DV)   50 kal
Pistaći 1 šolja    2.37 mg (11% DV) 702 kal
Paprika 1 srednja    1.88 mg (9% DV )   37 kal
Pinjoli 10 orasa    0.19 mg(1% DV)   13 kal
Sušeni peršun 1 supena kašika    0.14 mg (1% DV)     6 kal
Asparagus 4 kom    0.9 mg (4% DV)   13 kal
Orah pekan 1 šolja    1.39 mg(7% DV) 684 kal
Zelene masline 100 g    3.81 mg (18% DV) 145 kal
Avokado 1 avokado    4.16 mg (20DV) 322 kal