Bitan vitamin sa antioksidativnim svojstvima.
U organizmu, vitamin E je često povezan sa zdravljem kože, ali takođe igra ulogu u pravilnom funkcionisanju mnogih organa u telu. Pobrinite se da unesete dovoljno ovog vitamina kroz ishranu konzumiranjem mnogo namirnica koje su bogate vitaminom E.
Vitamin E je jedan od mnogih antioksidanata u ishrani koji štiti vaše telo i smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti. Kada antioksidansi uđu u krvotok, oni traže štetne spojeve poznate kao slobodni radikali. Antioksidansi brzo neutrališu slobodne radikale prije nego što ovi dobiju priliku da unište savršeno zdrave ćelije.
Pored svoje antioksidativne uloge, vitamin E podržava imuni sistem, pomaže da ćelije komuniciraju i pomaže u više metaboličkih procesa.
Namirnice | Porcija | Količina vitamina E u mg | kalorije |
Semenke suncokreta | 1 šolja | 46.52 mg (225% DV) | 818 kal |
Paradajz | 1 srednji | 0.66 mg (3% DV) | 22 kal |
Mango | 1 mango | 2.32 mg (11% DV) | 135 kal |
Bundeva | 100 g | 1.29 mg (6% DV) | 40 kal |
Čili prah | 1 supena kašika | 1.49 mg (7% DV) | 16 kal |
Bademi | 1 šolja | 37.49 mg (181% DV) | 882 kal |
Kivi | 1 kivi | 1.11 mg (5% DV) | 46 kal |
Suve kajsije | 1 šolja | 5.63 mg (27% DV) | 313 kal |
Spanać kuvani | ½ šolje | 3.36 mg (16% DV) | 32 kal |
Osušeni bosiljak | 1 supena kašika | 0.15 mg (1% DV) | 5 kal |
Lešnik | 30 g | 4.28 mg (21% DV) | 181 kal |
Osušeni origano | 1 čajna kašikica | 0.19 mg (1% DV) | 3 kal |
Zeleni senf | 1 šolja | 1.13 mg (5% DV) | 15 kal |
Brokoli | 1 šolja | 2.43 mg (12% DV) | 52 kal |
Ulje od repice | 1 supena kašika | 2.44 mg (12% DV) | 124 kal |
Seme bundeve | ¼ šolje | 46.52 mg (225% DV) | 818 kal |
Kelj | 100 g | 0.85 mg (6% DV) | 50 kal |
Pistaći | 1 šolja | 2.37 mg (11% DV) | 702 kal |
Paprika | 1 srednja | 1.88 mg (9% DV ) | 37 kal |
Pinjoli | 10 orasa | 0.19 mg(1% DV) | 13 kal |
Sušeni peršun | 1 supena kašika | 0.14 mg (1% DV) | 6 kal |
Asparagus | 4 kom | 0.9 mg (4% DV) | 13 kal |
Orah pekan | 1 šolja | 1.39 mg(7% DV) | 684 kal |
Zelene masline | 100 g | 3.81 mg (18% DV) | 145 kal |
Avokado | 1 avokado | 4.16 mg (20DV) | 322 kal |