Suplemenata

Možda se pitate kako da utvrdite kvalitet suplemenata, dali su neki suplementi dobrog ili lošeg kvaliteta?

Uzimanje suplemenata je korisna stvar, ali nisu svi suplementi proizvedeni jednako.

DrDžulijanVitaker \Dokumentovano pod: NutritivnaPodrška, Kako Koristiti Suplemente

Sa hiljadama dostupnih suplemenata ishrane, izbor najboljih suplemenata je ništa manje nego veliki zadatak. To nije samo pitanje uzimanja najboljih suplemenata, nego i znanja kako da se nađu najbezbedniji i najefikasniji proizvodi.Izuzetno je lako poverovati niskim cenama i marketinškim obećanjima. Zbog toga sam sastavio listu stvari na koje treba obratiti pažnju kako bi ste izabrali najbolji suplement:

Oblik nutrijenata

Pažljivo čitajte nalepnice kako biste videli oblike nutrijenata u sastojcima. Oni se nalaze u zagradama, odmah iza imena nutrijenta.
Kod nekih nutrijenata, ne postoje specijalni oblici koje biste tražili. Svaki oblik vitamina C, na primer, bilosintetički ili prirodni, je prihvatljiv. Međutim, vitamin E i beta-karoten su neka druga priča.Za oba ova sastojka, prirodni oblik je definitivno moćniji.

Minerali takođe dolaze u raznim oblicima.

Elementarni minerali, poput onih nađenih u zemlji se ne vezuju odmah, već ih proizvođači vezuju za amino kiseline ili druge supstance koje naša tela mogu da prime. Oni su poznati kao,,helirani” mineralii njihova imena su poput magnezijum suksinata, kalcijum citrata… Uopšteno gledano, najveći broj oblika minerala je prihvatljiv, ali postoje razlike u biodostupnosti, zavisno od vašeg zdravlja.
Najčešći oblik kalcijuma, kalcijum karbonat, na primer, se ne apsorbuje naj bolje kod ljudi sa manjkom hlorovodonične kiseline. Zbog individualnih razlika u sposobnosti da se nutrijent apsorbuje, mineralni suplementi koji sadrže raznovrsne izbore su uglavnom najbolji suplementi. Što se tiče kalcijuma, izvori poput karbonata, citrata, askorbata, aspartata, malata i drugih, su najbolji.

Nivo Doziranja

Čim ste našli da proizvod sadrži odgovarajući oblik nutrijenata koje ste tražili, naredni korak je da se osigurate da taj proizvod ima dovoljno nutrijenata kako bi se poboljšalo vaše zdravlje.
Neki proizvodi se mogu pohvaliti širokim spektrom dobrih sastojaka. Ali opet, kada pogledate njihove nalepnice, količina pojedinačnih sastojaka je toliko mala da nije moguć terapeutski efekat.
Često viđamo ovo u kombinovanim proizvodima (proizvodi koji sadrže mešavinu različitih nutrijenata), posebno kod onih namenjenih zdravlju vida, mozga i zglobova.
Na primer, suplement za artritis se može pohvaliti sa mnoštvom dobrih sastojaka, uključujući 500 mg glukozamin sulfata.

Laiku to može da zvuči odlično.

Međutim, klinička ispitivanja su pokazala da je količina glukozamin sulfata potrebna za blagotvorno dejstvo, u stvari, tri puta veća- 1.500 mg. Iako možete verovati da je to odličan proizvod, neće vam mnogo pomoći.
Nemojte da vas prevari ovaj marketinški trik. Saznajte preporučene doze ključnih nutrijenata pre nego što odete u kupovinu kako biste bolje odredili najbolje suplemente koje će te uzimati.
Još jedan deo razumevanja nivoa doziranja je shvatanje kako protumačiti brojeve vezane za helirane minerale (npr. magnezijum suksinat, kalcijum citrat). Nabrojane doze heliranih minerala nisu uvek naznačene za elementarne količine minerala. ,,Elementaran” se odnosi na sam mineral u proizvodu, nasuprot ukupne težine jedinjenja heliranih minerala.
Koristeći kalcijum kao primer, kalcijum karbonat iznosi 40% elementarnog kalcijuma- da bi se dobilo 500 mg elementarnog kalcijuma, potrebno je 1,250 mg kalcijum karbonata. Kada na nalepnici piše„X mg elementarnog kalcijuma”, „X mg kalcijuma (kao kalcijum karbonat)”, ili „X mg kalcijuma (iz kalcijum karbonata)”, to znači da dobijate X mg elementarnog kalcijuma. Međutim, ako na nalepnici piše samo „X mg kalcijum karbonata”, treba pretpostaviti da je količina kalcijuma u stvari, samo 40% te količine.

Kvalitet sastojaka i izvor upotrebe:

Hranljivi sastojci niskog kvaliteta se slabo apsorbuju. Potražite informacije, o visoko kvalitetnim sastojcima koji su minimalno obrađeni i izbegavajte veštačke ili nepotrebne dodatke.

Potražite sastojke i proizvode sa podacima o bioraspoloživosti.

Bioraspoloživost ukazuje na to da vaš organizam efikasno apsorbuje i koristi sastojak ili proizvod, a kliničke studije i testovi proizvoda pomažu da se proizvodi i sastojci sarađuju sa telom onako kako su mu namenjeni. Koristite brendove koji su posvećeni da vam donesu naučno podržane sirovine, inovativne proizvode koji poseduju sertifikate o autentičnosti i ne koriste eksperimentalne stimulanse i Rk sastojke.

Ugledni Proizvođači

Suplementi ishrane predstavljaju ogroman posao, sa hiljadama kompanija na tržištu.

Koje od njih su pouzdane?

Solidni, ugledni proizvođači suplementa ishrane, formulišu suplemente na osnovu naučnih istraživanja, kupuju najbolje sirovine i plaćaju ne zavisnim laboratorijama da njihovi proizvodi dostignu podatke sa nalepnice i da ne sadrže kontaminante.

Prije kupovine dodataka uvek biste ih trebali pitati proizvođača?

Ko je proizvođač sirovina?

Ako vam vaš brend ne kaže tačno odakle dolazi njihova sirovina, ne biste trebali kupovati taj proizvod. Otvorena i transparentna proizvodnja je najbolji način da se osigura kvaliteta u lancu snabdevanja.

Savršeno je razumno da stupite u kontakt sa proizvođačem suplementa i da zatražite potvrdu kvaliteta. Dobre kompanije imaju specifikacije proizvoda, istraživanja koja stoje iza njihovih formula i laboratorijske analize koje potvrđuju da su njihovi sastojci bez kontaminanata, kao i da se slažu sa dozama na nalepnici.
Neki od ovih informacija se nalaze na sajtu kompanije. Ako ne možete da idete ovim putem, slobodno pozovite i pitajte o merama kontrole kvaliteta. Zahtevaće izvestan napor, ali će vam se barem vreme isplatiti tako što ćete biti sigurni da su to najbolji suplementi.

Cena

Svi se trudimo da uštedimo, ali treba razumeti da cena ima veze sa kvalitetom.
Nemojte kupovati isuviše jeftine proizvode ili bez pažljivo proučene nalepnice i saznanja o kompaniji. Proizvođači proizvoda na sniženju moraju da uštede na nečemu, tako da mogu da koriste neadekvatne doze, neodgovarajuće oblike nutrijenata ili druge mere uštede.
Pre nekoliko godina, istraživači Farmaceutskog Fakulteta, Univerziteta u Merilendu, su ispitivali veći broj proizvoda protiv artritisa koji sadrže glukozamin ili hondroitin. Zaključili su da količina ovih aktivnih sastojaka sa nalepnice znatno odstupa od podataka sa nalepnice.

Izgleda da je cena faktor

Svi proizvodi koji su koštali manje od 1 dolara po 1,200 mg hondroitina, sadržali su manje od 10% od podataka sa nalepnice. (Istini za volju, neki od skupljih proizvoda su takođe bili deficijentni.) Ovakve informacije možete dobiti od organizacije koje ocenju potrošačke proizvode.
Jedna takva organizacija, specijalizovana za suplemente ishrane je Consumerlab.com. Oni ocenjuju širok obim kategorija ishrane, prave opšte preporuke, testiraju kvalitet i jačinu proizvoda i objavljuju sve ove informacije na njihovom sajtu.

Naučna istraživanja i visokokvalitetni sastojci su ono što bi trebalo biti od značaja za svakog potrošača.

Konačno, imate moć izbora i na vama je da odaberete ono što je najbolje za vas!

Evo nekoliko uglednih izvora treće strane koje se koriste kod istraživanja suplemenata:

National Center for Complementary and Integrative Health
Penn State Health Information Library 

Saznajte dopunske propise o sigurnosti hrane i suplemenata posetite  YouTube kanal NPA 

Zapitajte se: „Zašto ovo koristim?“

Suplementi pomažu u sprečavanju nedostataka u ishrani, pomažu u nadoknadi zaliha esencijalnih vitamina i minerala i pružaju terapijsku podršku (kao dodatak ili alternativu lekovima), kaže Koff, koji veruje da proizvod „treba proizvesti jedan ili sva tri dejstva.“ Važno je imati „zašto“ kada odlučujete hoćete li koristiti dodatak. „Da li vam zaista treba 1.200 mg vitamina D dnevno? Proverite nivo i zatim odaberite dodatak koji zadovoljava vaše potrebe “, kaže on.

Zakažite Konsultacije

Natalija Milanko
International Alliance of Holistic Therapists
Silver Member – Gluten FreeLiving Diploma
THE INTERNATIONAL ASSOCIATION OF NLP and COACHING
Stanford Introduction to Food and Health by Stanford University
AdvancedNeurobiology i Peking
University NOW-University Certificate of Completion Benefits of Dietary Supplements