niacin

 

Vitamin B3, odnosno niacin,

neophodan je vitamin za obradu masti u telu, za snižavanje nivoa holesterola i regulisanje nivoa šećera u krvi.
Manjak niacina dovodi do pellagre, stanja koje karakteriše dijareja, dermatitis, demencija, upala usta, amnezija, delirijum i ako se ne leči, smrt.

Čak i mali nedostatak niacina može dovesti do razdražljivosti, loše koncentracije, anksioznosti, umora, nemira, apatije i depresije.
Niacin je vitamin rastvorljiv u vodi koji se dobro reguliše u organizmu, pa je predoziranje retko i javlja se samo kada se niacin uzima u obliku suplemenata.

Predoziranje niacina vidi se u obliku osipa na koži, suve kože i različitih probavnih smetnji. Dugotrajno predoziranje može da dovede do oštećenja jetre, povišenog nivoa šećera u krvi i dijabetesa tipa II, kao i do povećanog rizika od urođenih mana.

Sigurno želite da vaši nivoi niacina budu na zadovoljavajućem nivou unosom kroz ishranu, jer je poznato da niacin pomaže smanjenju nivoa holesterola, pomaže u sprečavanju dijabetesa, a dokazano je da poboljšava pokretljivost zglobova.

Nedostatak niacina može uključivati ​​osećaj umora bez razloga, probavne probleme, pa čak i depresije. 

To je razlog zašto je važno uključiti hranu u svoj dnevni meni koji će podići nivo vitamina B-3 (niacin). Na kraju dana želite biti sigurni da ćete dobiti onoliko koliko vam je potrebno, ukoliko to neuspevate preko hrane možete uvrstiti suplement vitamona B-3 (Niacin).

Namirnice Porcija Niacina u mg Kalorije
Piletina 100 g   7.8    mg 172 kal.
Slanina 100 g  11      mg 476 kal.
Tunjevina 100 g    5.8   mg 184 kal.
Gljive 100 g    5      mg    38 kal.
Brokoli 100 g    0.64 mg    34 kal.
Teletina 100 g    9.42 mg 172 kal.
Ćuretina 100 g  11.75 mg 104 kal.
Jetra (bilo koja) 100 g   10     mg Kalorije variraju
Asparagus 100 g      1     mg    20 kal.
Kikiriki 100 g    12     mg 318 kal.
Kafa 1 šolja   39.73 mg      1 kal.
Pasulj bubreg 100 g      2.    mg 127 kal.
Divljač 100 g    10     mg Kalorije variraju
Tahini 100 g      6.7  mg 595 kal.
Svinjetina 100 g     15    mg 179 kal.
Žitarice 100 g 30-58  mg Kalorije variraju
Paprika 100 g        1   mg    20 kal.

 

Preporučeni Dnevni Unos Niacina možete pronaći u tabeli pod nazivom

Preporučeni Dnevni Unos i Gornji Limiti Nutrijenta.